Síneadh Tricep ina luí ar chúl an chinn

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Síneadh Tricep ina luí ar chúl an chinn

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Síneadh Tricep atá suite ar chúl an chinn a dhíríonn agus a neartaíonn na triceps, ag feabhsú neart agus sainmhíniú na láimhe iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh neart uachtair an choirp a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn, agus feidhmíocht spóirt a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Tricep ina luí ar chúl an chinn

• Go mall Bend do uillinn chun na meáchain a ísliú síos i dtreo chúl do chinn, ag coinneáil do uillinn gar do do chluasa le linn na gluaiseachta.
• Stop nuair a bhíonn na dumbbells díreach os cionn an urláir nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach.
• Brúigh na meáchain ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Tricep ina luí ar chúl an chinn

• Seasamh Elbow: Is é an botún is coitianta sa chleachtadh seo ná na huillíní a bhogadh i bhfad ró. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn ina stad agus gar do do cheann le linn an chleachtaidh. Níor chóir ach do chuid forearms bogadh, ag lúbadh ag an uillinn chun na meáchain a ísliú i dtreo chúl do chinn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Laghdaigh na meáchain ar bhealach mall agus rialaithe, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe iad. Cabhróidh sé seo le do chuid triceps a chur i ngleic go héifeachtach agus an baol díobhála a laghdú.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan róthrom, féadfaidh tú brú a chur ar do matáin nó smacht a chailleadh ar na dumbbells, rud a fhágann

Síneadh Tricep ina luí ar chúl an chinn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Tricep ina luí ar chúl an chinn?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Tricep atá suite ar chúl an chinn a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Tricep ina luí ar chúl an chinn?

• Brúiteoirí cloigeann: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí go cothrom ar bhinse, áit a n-íslíonn tú meáchan ó thuas do cheann síos i dtreo do mhullach trí lúbadh ar na huillinneacha.
• Preas Binse Close-Grip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná preas binse a dhéanamh le greim níos dlúithe ná leithead ghualainn, rud a chuireann béim ar na triceps níos mó ná brúigh binse traidisiúnta.
• Dips Tricep: Baineann an t-athrú seo le barraí comhthreomhara nó imeall binse a úsáid chun do chorp a ísliú agus a ardú trí do chuid arm a lúbadh agus a dhíreach, ag díriú ar na triceps.
• Pushdown Cábla Tricep: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, áit a bhrú tú ceangaltán barra nó rópa síos trí do lámha a dhíriú, ag díriú ar na triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Tricep ina luí ar chúl an chinn?

• Dips: Is gluaiseacht cumaisc eile iad tumadóirí a dhíríonn ar na triceps, cófra, agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí a chomhlánaíonn an spriocdhíriú tricep sonrach an Síneadh Tricep Cúltaca Ceann.
• Crushers Skull: Cosúil leis an Síneadh Tricep Cúltaca atá suite ar chúl, is cleachtadh leithlis iad na Crushers Skull a dhíríonn go sonrach ar na triceps, ag soláthar spreagadh den chineál céanna ach beagán difriúil do na matáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le plateaus a chosc agus gnóthachain neart leanúnach a chur chun cinn.