Síneadh Triceps Lastuas

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Triceps Lastuas

Cleachtadh neart a thógáil is ea an Síneadh Triceps Buan Lastuas a dhíríonn ar na triceps, na guaillí agus na matáin lárnacha, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh a n-arm a thonú go dtí ard-lúthchleasaithe a bhfuil sé mar aidhm acu mais muscle a thógáil. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd ar mian leo neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus posture agus cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Lastuas

• Ardaigh an dumbbell os cionn do chinn go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ag cinntiú go bhfuil do bhosa os comhair suas agus go bhfuil do mhéara fillte timpeall an mheáchain.
• Go mall Bend do uillinn chun an dumbbell a ísliú taobh thiar de do cheann, ag coinneáil do airm uachtair ina seasamh agus gar do cheann agus uillinneacha isteach agus ingearach leis an urlár.
• Ísligh an meáchan go dtí go dtéann do chuid forearms i dteagmháil le do bhiceps, ag cinntiú nach bhfuil an ghluaiseacht ach ag tarlú ó do uilleann go dtí d'eoin.
• Brúigh an dumbbell ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag baint úsáide as do triceps chun an meáchan a ardú seachas do chúl nó guaillí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Lastuas

• **Seachain do Dhroma a Chábháil:** Botún coitianta le seachaint is ea do dhroim a bhogadh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do spine agus d’fhéadfadh gortú a dhéanamh. Chun é seo a sheachaint, gabháil do chroílár agus coinnigh lúb beag ar do ghlúine le linn an chleachtaidh.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus mall, go háirithe agus an dumbbell á ísliú. D'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil a bheith mar thoradh ar an aclaíocht a dhéanamh ró-thapa.
• **Suíomh Elbow: ** Coinnigh do uillinn gar do do cheann ar feadh na gluaiseachta. Má ligtear do do uillinn flare amach is féidir éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus brú míchuí a chur ar do chuid gualainn.

Síneadh Triceps Lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Lastuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Buan Lastuas a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar na matáin triceps i gcúl na láimhe uachtair. Mar sin féin, tá sé tábhachtach meáchan éadrom a úsáid chun tosú agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin maoirseoireacht a dhéanamh ar thraenálaí nó ar chleachtóir giomnáisiam le taithí an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Lastuas?

• Síneadh Triceps Lastuas Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar.
• Síneadh Triceps Lastuas Dumbbell: In ionad barbell a úsáid, úsáideann an t-athrú seo dumbbell, a fhéadfaidh raon difriúil tairiscint agus déine a sholáthar.
• Síneadh Triceps Cábla Lastuas: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar na triceps ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Síneadh Triceps Lastuas EZ-Bar: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, ar féidir é a bheith níos éasca ar chaol na láimhe agus a cheadaíonn greim eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Lastuas?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea dips, ag díriú ar na triceps, cófra, agus guaillí, agus cabhraíonn siad le cobhsaíocht agus neart an chomhlachta uachtair a fheabhsú, rud atá riachtanach chun Síneadh Triceps Lastuas a fheidhmiú go héifeachtach.
• Oibríonn cófraí ​​binse dlúthghreamaithe go dian freisin ar na triceps, cosúil le Síneadh Triceps Buan Os cionn, agus comhlíonann siad an cófra agus an croí, ag feabhsú cothromaíocht matán agus ag cur chun cinn neart comhlacht uachtair cuimsitheach.