Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell

Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Triceps Os cionn Suí Barbell a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann leis na guaillí agus an chúl uachtair freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do neart láimhe iomlán agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá tairbheach do ghníomhaíochtaí laethúla agus do spóirt a bhaineann le gluaiseachtaí uachtair an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell

• Leathnaigh do chuid arm go hiomlán ionas go mbeidh an barbell díreach os cionn do cheann.
• Go mall Bend do uillinn chun an bairille a ísliú taobh thiar do chinn, ag coinneáil do airm uachtair ina seasamh agus gar do cheann agus uillinneacha isteach agus ingearach leis an urlár.
• Ísligh an meáchan go dtí go dteagmháil le do chuid forearms do bhiceps, ag cinntiú nach bhfuil ach do chuid forearms ag gluaiseacht agus nach bhfuil do lámha uachtair.
• Ar deireadh, bain úsáid as do chuid triceps chun an barbell a chur ar ais chuig an suíomh tosaigh os cionn do cheann, ag athrá an ghluaiseacht ar feadh an méid athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach bogadh ar bhealach mall agus rialaithe. De réir mar a íslíonn tú an bairille, breathnaigh isteach agus coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh, gan ach do chuid forearms a bhogadh. Ísligh an barbell go dtí go bhfuil sé thart ar leibhéal le bun do cloigeann, ansin bain úsáid as do chuid triceps chun an barbell a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag análú amach.
• Coinnigh Do Elbows Dún: Botún coitianta is ea ligean do na huillinneacha sileadh amach go dtí na taobhanna. Coinnigh iad chomh gar do do cheann agus is féidir le linn an chleachtaidh le haghaidh rannpháirtíochta triceps uasta agus chun gualainn a sheachaint

Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Os cionn Barbell Ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam-goer taithí maoirseacht a dhéanamh ar an chéad chúpla iarracht chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell?

• Síneadh Triceps Forchostais Cábla Suíocháin: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn leibhéal comhsheasmhach friotaíochta ar fud na gluaiseachta ar fad, ag cuidiú le díriú níos éifeachtaí ar na matáin tricep.
• Síneadh Triceps Lastuas EZ-Bar ina Suí: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, atá deartha chun níos lú brú a chur ar do chaol na láimhe, rud a fhágann go bhfuil sé ina rogha níos compordaí do dhaoine áirithe.
• Síneadh Triceps Seasamh Lastuas: In ionad suí, déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus cobhsaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.
• Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Dhá Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barbell a shealbhú i ngach lámh in ionad ceann amháin, rud a d'fhéadfadh déine an chleachtaidh a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do chomhordú agus do chothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Lastuas ina Suí Barbell?

• Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Síneadh Triceps Lasnairde ina Suí Barbell mar go ndíríonn sé go príomha ar na triceps, ach freisin baintear an cófra agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Brú-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a dhíríonn freisin ar na triceps, chomh maith leis an cófra agus guaillí. Is féidir leis an neart feidhme a fhaightear ó bhrú-ups feabhas a chur ar chobhsaíocht agus ar rialú atá ag teastáil le haghaidh Eisínteachtaí Triceps Forchostais Suíocháin Barbell.