Ciceáil Taobh Cosa Bent

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciceáil Taobh Cosa Bent

Is cleachtadh dinimiciúil é an Bent Leg Side Kick a dhíríonn ar na glutes, na cromáin agus na pluide, ag tairiscint slí iontach chun na réimsí seo a tonú agus a neartú. Tá sé oiriúnach do dhaoine ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, toisc nach bhfuil aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a mhodhnú chun cumas aonair a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a éifeachtacht chun neart an choirp níos ísle a fheabhsú, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Taobh Cosa Bent

• Aistrigh do mheáchan go dtí do chos chlé, lúb do ghlúin dheis beagán agus ardaigh suas go dtí leibhéal na cromáin í.
• Ansin, sín do chos dheas amach go dtí an taobh, ag coinneáil do chos ar luascadh agus do bharraicíní ag díriú ar aghaidh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin tabhair do chos dheas ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh na cosa agus déan mar an gcéanna don taobh clé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Taobh Cosa Bent

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun ciceáil chomh crua nó chomh tapa agus is féidir leat. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mall agus rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le neart agus solúbthacht a thógáil, ach laghdaíonn sé freisin an baol brú muscle nó gortaithe.
• Croí-Rannpháirtíocht: Ní bhaineann an cleachtadh seo ach leis na cosa, ach leis an gcroílár freisin. Páirt do matáin an bhoilg ar fud an aclaíochta a choimeád ar bun cothromaíocht agus cobhsaíocht. Feabhsóidh sé seo freisin éifeachtacht iomlán an workout.
• Fócas ar Fhoirm, Gan Airde: Déanann go leor daoine botún agus iad ag iarraidh ciceáil ró-ard. Níl airde do chic chomh tábhachtach ná

Ciceáil Taobh Cosa Bent Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Taobh Cosa Bent?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Bent Leg Side Kick a dhéanamh. Mar sin féin, tá foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach chun díobháil a chosc agus buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh a uasmhéadú. Moltar tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus solúbthacht. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Taobh Cosa Bent?

• Is éagsúlacht é an Ciceáil Teach Cruinn a bhaineann leis an gcos a luascadh timpeall i tairiscint leathchiorclach, buailte le barr an chos nó an shin.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Ciceáil Taobh Casadh, áit a gcasann tú thart ar do chos tacaíochta sula dtugann tú an cic taobh.
• Is éard atá i gceist leis an gCic Taobh Léim ná léim den chos tacaíochta, ag cur airde agus cumhacht leis an gcic.
• Is éagsúlacht é an Ciceáil Hook ina bhfuil an cos sínte amach agus ansin lúbtha, ag crúcaí siar i dtreo an sprice, ag bualadh leis an tsáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Taobh Cosa Bent?

• Scamhóga: Comhlánaíonn na scamhóga go maith le Ticeanna Taobh na Cosa Lúbtha toisc go ndíríonn siad freisin ar an gcorp íochtair, go háirithe na cromáin agus na pluide, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú atá riachtanach chun ciceanna taobh a dhéanamh go héifeachtach.
• Cleachtaí Fuadach Cromáin: Díríonn na cleachtaí seo, cosúil le Ticeanna Taobh na Cosa Bent, ar na pluide agus na glútaí seachtracha, ag cabhrú le soghluaisteacht agus neart cromáin a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach don ghluaiseacht taobhchiceáil.