Squat Príosúnach

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Squat Príosúnach

Cleachtadh meáchan coirp é an Squat Príosúnach a neartaíonn go príomha an corp íochtair, ag díriú go sonrach ar na ceathrúpaí, na hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus croí-chobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus go héifeachtach feabhsaíonn sé neart coirp níos ísle agus folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Príosúnach

• Ag coinneáil do bhrollach suas agus ar ais díreach, ísligh do chorp trí lúbadh ar na glúine agus na cromáin amhail is go bhfuil tú ag suí ar ais i gcathaoir.
• Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Coinnigh an post seo ar feadh soicind, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus ar ais díreach.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag tiomáint trí do shála agus ag coinneáil do lámha taobh thiar de do cheann.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Príosúnach

• Doimhneacht Squat: Le haghaidh Squat Príosúnach éifeachtach, ba chóir duit a bheith mar aidhm agat do chorp a ísliú go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár. Mar sin féin, ná cuir iallach ort féin dul níos doimhne mura bhfuil tú compordach nó má chuireann sé pian ort. Botún coitianta is ea gan dul domhain go leor nó dul ró-dhomhain, agus is féidir leis an dá cheann cur isteach ar éifeachtúlacht an chleachtaidh agus d'fhéadfadh gortú a dhéanamh.
• Suíomh na nGlúine: Agus tú ag scutáil, cinntigh nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh brú gan ghá a chur ar na glúine agus gortú a bheith mar thoradh air

Squat Príosúnach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Príosúnach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Príosúnach a dhéanamh. Cleachtadh meáchan coirp atá ann is féidir a athrú chun freastal ar aon leibhéal aclaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú mall, b'fhéidir le níos lú athrá, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a gcuid seasmhachta. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas aon chleachtadh nua a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Príosúnach?

• Léim Squat: Is leagan níos dinimiciúla é seo den Squat Príosúnach, áit a léimeann tú go pléascach suas ón suíomh squat, ag méadú na gnéithe cardio agus cumhachta den workout.
• Sumo Squat: Sa athrú seo, beidh tú ag seasamh níos leithne agus do bharraicíní dírithe amach, ag díriú ar matáin éagsúla i do chosa agus glutes.
• Squat Scoilte na Bulgáire: Is éard atá i gceist leis an athrú squat seo ná cos amháin a chur ar bhinse nó céim ar do chúl, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chothromaíocht agus a oibríonn do mhatáin ar bhealach difriúil.
• Squat Lastuas: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná barbell nó dumbbells a shealbhú os cionn agus an squat á chomhlíonadh, rud a chuireann dúshlán breise le do chroí agus cobhsaíocht ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Príosúnach?

• Comhlánaíonn deadlifts Squats Príosúnach trí dhíriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, atá ag gabháil freisin i squats ach go pointe níos lú, rud a chinntíonn forbairt neart cothrom.
• Péireálann céimeanna aníos go maith freisin le Squats Príosúnach agus iad ag obair a thuilleadh ar na cuadanna agus na glutes, ach cuireann siad gné d'oiliúint aontaobhach leo, ag cuidiú le haon mhíchothromaíochtaí idir thaobh clé agus taobh deas an choirp a cheartú.