Sraith Cábla ina Shuí le barra V

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Sraith Cábla ina Shuí le barra V

Is cleachtadh cumhachtach é an Rae Cábla ina Shuí le barra V atá deartha chun na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm a neartú agus a thonú. Is rogha iontach é do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, ar mian leo a neart comhlacht uachtair agus a staidiúir a fheabhsú. Tá buntáiste ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo toisc go ndíríonn sé ar ilghrúpaí matán ag an am céanna, ag cur forbairt matán níos cothroime chun cinn agus é a dhéanamh ina rogha tíosach ar am dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta a bharrfheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Cábla ina Shuí le barra V

• Faigh lámh an bharra V leis an dá lámh, na bosa os comhair a chéile, agus lean ar ais beagán agus tú ag coinneáil do dhroim díreach.
• Tarraing an barra V i dtreo do choim agus do torso ina stad, ag díriú ar do matáin droma a fháscadh agus do staidiúir a chothabháil.
• Coinnigh an seasamh conartha ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán.
• Go mall ar ais an barra V go dtí an túsphointe, ag ligean do airm a shíneadh go hiomlán agus do matáin droma chun síneadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Cábla ina Shuí le barra V

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a tharraingt. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, tarraing an meáchan i dtreo tú i tairiscint mall, rialaithe, agus é a scaoileadh ar ais go dtí an túsphointe ar an mbealach céanna.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil tú ag baint úsáide as an raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a shíneadh go hiomlán sa suíomh tosaigh agus an barra V a tharraingt go dtí do bolg. Is féidir buntáistí an chleachtaidh a theorannú má stoptar gearr.
• Gabh leis na Matáin Cearta: Díríonn an tsraith ina suí go príomha do matáin droma, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil leo i gceart. Botún coitianta is ea tarraingt leis na hairm in ionad

Sraith Cábla ina Shuí le barra V Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Cábla ina Shuí le barra V?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an Rae Cábla ina Shuí le cleachtadh barra V a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam tú a threorú trí na gluaiseachtaí ar dtús. Tá an cleachtadh seo iontach chun díriú ar na matáin sa chúl, go háirithe na latissimus dorsi (lats) agus rhomboids. Oibríonn sé freisin ar an biceps agus forearms. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart roimh ré agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Cábla ina Shuí le barra V?

• Sraith Cábla Seasamh: In ionad suí, déantar an leagan seo ina sheasamh, rud a d'fhéadfadh matáin níos cobhsaí a dhéanamh sna cosa agus sa chroí.
• Rae Cábla Greim Leathan: Úsáideann an t-athrú seo barra leathan-grip in ionad barra V, a athraíonn an fócas ar an gcúl uachtarach agus ar na guaillí.
• Rae Cábla Grip Dún: Úsáideann an t-athrú seo barra dlúthghreamaithe, ag díriú ar na matáin lár agus ísle ar ais níos déine.
• Rae Cábla Incline: Sa leagan seo, déantar an tsraith ar bhinse incline, a fhéadfaidh uillinn friotaíochta éagsúla a sholáthar agus díriú ar matáin éagsúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Cábla ina Shuí le barra V?

• Deadlifts: Cé go ndírítear sa Rae Cábla ina Shuí ar neart an chúl uachtair, díríonn Deadlifts ar an gcúl níos ísle, ar na glutes agus ar na hamstrings. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an tsraith trí chleas cuimsitheach ar an gcúl a sholáthar, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an droma san iomlán.
• Sraitheanna Lúbtha: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na dorsi latissimus, rhomboids, agus biceps, cosúil leis an Rae Cábla ina Shuí. Trí phatrún gluaiseachta éagsúla a ionchorprú, comhlánaíonn sé an tsraith trí dhúshlán a thabhairt do na matáin seo ar bhealach difriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht muscle a fheabhsú agus gortuithe ró-úsáid a chosc.