Sraith Greim Leathan ina suí le banna

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Sraith Greim Leathan ina suí le banna

Cleachtadh ildánach is ea an Banda Suí Leathan Grip Rae a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin i do dhroim, ghualainn agus airm. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe bunaithe ar an mbanda a úsáidtear. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go bhfeabhsaíonn sé neart an choirp uachtair, cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, agus is féidir é a ionchorprú go héasca in aon réimeas workout baile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Greim Leathan ina suí le banna

• Le do dhroim díreach, tarraing an banna i dtreo do choim agus coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do matáin ar ais conraithe go hiomlán.
• Scaoil an banna go mall agus fill ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar theannas an bhanna ar fud na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do dhroim díreach agus do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Greim Leathan ina suí le banna

• Greim Chuí: Bain úsáid as greim leathan, ach níl sé chomh leathan sin go gcuireann sé brú gan ghá ar do ghualainn. Ba chóir go mbeadh do lámha níos mó ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhian ar an mbanda mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Posture: Coinnigh do dhroim díreach agus cófra amach le linn an chleachtaidh. Seachain slouching nó slánú do dhroim, mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú droma agus ní oibreoidh sé go héifeachtach na matáin spriocdhírithe.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an banna á tharraingt agat, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus mall. Seachain an botún a bheith ag brú an bhanna i dtreo tú, mar d'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar na matáin i do chúl agus airm ag déanamh na hoibre.
• Iomlán

Sraith Greim Leathan ina suí le banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Greim Leathan ina suí le banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Wide Grip Row a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an chúl, na guaillí agus na lámha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go dtosaíonn tosaitheoirí le banna friotaíochta de neart cuí, de ghnáth ceann níos éadroime, agus go bhfoghlaimíonn siad an fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Is minic a mholtar gairmí aclaíochta a bheith agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Greim Leathan ina suí le banna?

• Sraith Greim Banna Aon-Lámh Leathan: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán agus neart aontaobhach a fheabhsú.
• Sraith Greim Caol le Banna: Úsáideann an t-athrú seo greim níos cúinge, a dhíríonn ar na matáin droma lár níos déine.
• Rae Greim Leathan ina Suí le Banna le Casadh: Nuair a chuirtear casadh ag barr na gluaiseachta leis, baintear an croí agus na huillinneacha amach, ag cur eilimint rothlaithe leis an gcleachtadh.
• Greim Leathan Banda ina Suí Ard Rae: San athrú seo, in ionad an banna a tharraingt i dtreo an lárstórais, tarraingíonn tú suas é i dtreo do bhrollach, ag díriú ar chúl uachtair agus deltoids cúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Greim Leathan ina suí le banna?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Bent-Over Barbell Row toisc go ndíríonn sé ní hamháin ar do matáin droma ach freisin do biceps agus guaillí, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht uachtair a thacaíonn le gnóthachain neart ó Band Suí Leathan Greim Rae.
• Is féidir le deadlifts comhlánú a dhéanamh freisin ar an Sraith Greim Leathan Banda ina Suí toisc go n-oibríonn siad do slabhra iomlán posterior, lena n-áirítear do dhroim níos ísle, do chliabháin, agus glutes, ag soláthar workout lán-choirp a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht fhoriomlán ar féidir leo do fheidhmíocht a fheabhsú sa Bhanna Ina Shuí ar Leathan. Sraith Grip.