Sraith ina suí banna

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Sraith ina suí banna

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Band Seated Row atá deartha chun do chúl, guaillí agus airm a neartú, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol pian ar ais. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go dul chun cinn, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, cothromaíocht mhatánach a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith ina suí banna

• Coinnigh do dhroim díreach agus gabháil do chroílár agus tú ag ullmhú chun tús a chur leis an gcleachtadh.
• Go mall tarraing an banna i dtreo do choim agus do uillinn a choinneáil gar do do chorp, ag cinntiú go bhfágann tú do lanna gualainn le chéile agus tú á dhéanamh seo.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do matáin droma.
• Scaoil amach do lámha de réir a chéile agus sín ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar fud na gluaiseachta chun ionadaí amháin a dhéanamh. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith ina suí banna

• Coinnigh Dea-Staidiúir: Coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach amach le linn an chleachtaidh. Seachain do ghuaillí a shlánú nó dul ag tóraíocht, mar d’fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé na matáin chomh héifeachtach céanna.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Nuair a tharraingíonn tú an banna i dtreo do choim, déan é sin ar bhealach rialaithe, ag díriú ar chrapadh do matáin droma. Seachain gluaiseachtaí geit nó móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibreoidh sé do matáin go héifeachtach.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do lámha a shíneadh go hiomlán sa suíomh chun tosaigh agus an banna a tharraingt siar chomh fada agus atá compordach sa tsraith nua. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag baint tairbhe iomlán as an gcleachtadh.

Sraith ina suí banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith ina suí banna?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh sraithe Banda ina suí. Is cleachtadh iontach é an chúl, na guaillí agus na lámha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banda friotaíochta cuí agus an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí tosú faoi threoir oiliúnóra nó gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith ina suí banna?

• Sraith Íseal Banna ina suí: Díríonn an t-athrú seo ar na matáin íochtair ar ais, áit a bhfuil an banna ar ancaire ag pointe íseal agus a tharraingíonn tú i dtreo do choim é.
• Sraith Leathan ina suí: Díríonn an t-athrú seo ar na deltoids cúil agus na rhomboids, áit a gcoinníonn tú an banna le greim níos leithne agus go dtarraingíonn tú i dtreo do bhrollach é.
• Sraith Lámhach Aonair ina Shuí le Banna: Ligeann an t-athrú seo duit díriú ar thaobh amháin ag an am, áit a n-úsáideann tú lámh amháin chun an banna a tharraingt i dtreo do chorp.
• Sraith Casadh Banna ina suí: Cuireann an t-athrú seo casadh ar an tsraith thraidisiúnta, ag díriú ar na fiarraí agus na croíleacáin, áit a dtarraingíonn tú an banna i dtreo do chorp agus ansin casadh do torso.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith ina suí banna?

• Comhlánaíonn tarraingt aníos sraitheanna Banda ina suí freisin agus iad ag obair ar na grúpaí matán móra céanna, go sonrach na dorsi latissimus agus rhomboids, rud a chuireann le neart agus seasmhacht an choirp uachtair.
• Cleachtadh eile is ea lúbadh thar sraitheanna a théann go maith le sraitheanna ina suí le Banna, toisc go ndíríonn siad ar na matáin droma ar bhealach comhchosúil ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout níos cuimsithí don chúl.