Sraith Luamhán ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Sraith Luamhán ina Shuí

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Lever Suí Rae a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, ag soláthar workout chuimsitheach coirp uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a leibhéal friotaíochta inchoigeartaithe. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do dhaoine aonair atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, neart an choirp uachtair a threisiú, agus sainmhíniú matán a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina chuid riachtanach d'aon ghnáthamh folláine cothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Luamhán ina Shuí

• Faigh greim daingean ar na lámha, ag coinneáil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus do chuid bosa os comhair a chéile.
• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chliabhrach ardaithe, tarraing na lámha i dtreo do bolg, ag brú do lanna gualainn le chéile ag deireadh na gluaiseachta.
• Stop ar feadh nóiméad ag buaic an chrapadh, ansin cuir na lámha ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán ach nach bhfuil siad faoi ghlas ag na huillinneacha.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Luamhán ina Shuí

• Posture Ceart: Coinnigh cúl díreach le linn an chleachtaidh. Seachain do ghuaillí a shlánú nó do chlaonadh siar agus tú ag tarraingt na lámha i dtreo tú, mar is féidir leis seo brú míchuí a chur ar do dhroim agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú. Ba chóir do bhrollach a bhrú go daingean i gcoinne an eochaircheap i gcónaí.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ná húsáid móiminteam chun na lámha a tharraingt i dtreo tú. Ina áit sin, bain úsáid as do chúl, ghualainn, agus matáin lámh chun an ghluaiseacht a rialú. Tarraing na lámha i dtreo do bolg, sos ar feadh nóiméad chun do lanna ghualainn a bhrú le chéile, ansin scaoil na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Seachain Róshíneadh: Ná síneann do lámha go hiomlán agus tú ag filleadh ar an áit tosaigh. Is féidir é seo

Sraith Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Luamhán ina Shuí?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin má dhéanann oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam d’fhoirm a sheiceáil le cinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an meáchan agus an t-athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Luamhán ina Shuí?

• Is éard atá i gceist leis an Rae Dumbbell Aon-Lámha ná binse a úsáid le haghaidh tacaíochta, agus dumbbell amháin á rámhaíocht, ag obair ar thaobh amháin de do chorp ag an am.
• Cleachtadh meáchan coirp é an Rae Inverted ina suífidh tú tú féin faoi bharra, ag tarraingt do bhrollach i dtreo.
• Is éagsúlacht é an T-Bar Row a úsáideann meaisín T-bar, a ligeann duit meáchain níos troime a ardú le greim neodrach.
• Is malairt eile é an Rae Cábla, áit a shuíonn tú ag stáisiún cábla agus tarraingíonn tú ceangaltán cábla i dtreo do chorp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Luamhán ina Shuí?

• Comhlánaíonn an Lat Pulldown an Lever Suí Rae trí dhíriú ar an ngrúpa matán bunscoile céanna, an latissimus dorsi, ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le sainmhíniú agus neart matán a fheabhsú.
• Is cleachtadh eile é an Bent-Over Barbell Row a chomhlánaíonn an Lever Suí Rae, toisc go ndíríonn sé freisin ar na matáin droma, go háirithe na rhomboids agus trapezius, ag feabhsú neart foriomlán an chúl agus staidiúir.