Sraith Luamhán ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Sraith Luamhán ina Shuí

Cleachtadh traenála neart é an Lever Suí Rae a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí, agus airm, ag tairiscint workout comhlacht uachtair cuimsitheach. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine roghnú an Lever Suí Rae a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Luamhán ina Shuí

• Grab lámha an mheaisín le do chuid bosa os comhair a chéile, ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán agus go bhfuil do ghualainn suaimhneach.
• Tarraing na lámha i dtreo do torso agus coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag díriú ar an crapadh i do matáin ar ais.
• Déan do chuid arm a shíneadh ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag seasamh in aghaidh an mheáchain chun stráice iomlán a fháil i do matáin droma. Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Luamhán ina Shuí

• Greim Chuí: Coinnigh na lámha le greim neodrach (palmanna os comhair a chéile). Seachain greim ró-dhaingean ort mar d’fhéadfadh brú éadain agus caol na láimhe a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean, ach gan a bheith ró-daingean.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ná húsáid móiminteam chun na lámha a tharraingt i dtreo tú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, dírigh ar do chúl agus matáin lámh a úsáid chun na lámha a tharraingt i dtreo tú ar bhealach mall agus rialaithe.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is fearr a bhaint as an Lever Suí Rae, déan cinnte a úsáid raon iomlán de ghluaisne. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a shíneadh go hiomlán sa suíomh tosaigh agus na lámha a tharraingt ar an mbealach ar fad

Sraith Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Luamhán ina Shuí?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Cosúil le haon chleachtadh nua, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua ró-ghasta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Luamhán ina Shuí?

• Sraith Lever Greim Leathan ina Shuí: Trí úsáid a bhaint as greim níos leithne, is féidir leat díriú ar na matáin i do chúl uachtair agus do ghualainn ar bhealach níos éifeachtaí.
• Sraith ina suí le luamhán gar-ghreim: Díríonn an t-athrú seo níos mó ar lár do dhroma, ag soláthar aclaíochta níos comhchruinnithe do na matáin seo.
• Greim Underhand Sraith Luamhán ina Shuí: Trí úsáid a bhaint as greim underhand, is féidir leat do biceps a mhealladh níos mó, ag cur eilimint bhreise le do chuid aclaíochta.
• Lever Suí Rae le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bannaí friotaíochta a úsáid in ionad meaisín luamháin, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag ligean do níos mó solúbthachta sa workout.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Luamhán ina Shuí?

• Is cleachtadh eile é an Tarraingt-Suas a chomhlánaíonn an Lever Seated Row, toisc go n-oibríonn sé na grúpaí matán céanna, go príomha na latissimus dorsi agus rhomboids, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus ag feabhsú neart tarraingt.
• Comhlánaíonn an Barbell Bent Over Row an Lever Suí Rae trí dhíriú ar na matáin ar ais uachtarach, lena n-áirítear na gaistí agus na rhomboids, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar staidiúir agus cobhsaíocht, atá riachtanach chun an Lever Suíochán Rae a chur i gcrích go héifeachtach.