Sraith Luamhán ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Sraith Luamhán ina Shuí

Cleachtadh traenála neart éifeachtach é an Lever Seated Row a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear an cúl, guaillí agus airm. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Luamhán ina Shuí

• Faigh greim ar na lámha le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán agus go bhfuil do dhroim díreach.
• Tarraing na lámha i dtreo do chorp agus coinnigh do uillinn gar do do thaobh, ag díriú ar do lanna ghualainn a fháscadh le chéile ag buaic na gluaiseachta.
• Coinnigh an seasamh ar feadh soicind nó dhó chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.
• Déan do chuid arm a shíneadh siar go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Luamhán ina Shuí

• **Greama Ceart:** Coinnigh greim neodrach ar na lámha (pals os comhair a chéile). Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú gan ghá ar do chaol na láimhe agus do ghéaga a sheachaint.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus an tsraith luamhán ina suí á feidhmiú agat, seachain sracadh trí na gluaiseachtaí. Tarraing na lámha i dtreo do torso, fáisc do lanna ghualainn le chéile ag buaic na gluaiseachta agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cabhróidh an tairiscint mall agus rialaithe seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus cosc ​​​​a chur ar ghortú.
• **Seachain Ró-shíneadh:** Botún coitianta amháin is ea ró-shíneadh ag deireadh na gluaiseachta. Nuair a tharraingíonn tú na lámha, seachain iad a tharraingt thar do torso. Is féidir le overextending brú gan ghá a chur ar do

Sraith Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Luamhán ina Shuí?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú na chéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Luamhán ina Shuí?

• Rae Suí Luamhán Leathan Ghreama: Trí úsáid a bhaint as greim níos leithne, is féidir leat do chúl uachtair agus matáin ghualainn cúil a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Rae Suí Luamhán Gar-Ghrip: Díríonn an t-athrú seo ar níos mó de na laití íochtair agus an droma lár, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach ar an gcúl.
• Greim Underhand Rae Suí le Luamhán: Cuireann an t-athrú seo béim ar na lataí íochtair agus ar na biceps trí úsáid a bhaint as greim foláimhe.
• Rae Lever Ina Shuí le Sos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná sos ag buaic an chrapadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le ham faoi theannas a mhéadú agus fás muscle a threisiú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Luamhán ina Shuí?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Barbell Bent-Over Row toisc go n-oibríonn sé ní hamháin na matáin chúl cosúil leis an Lever Suí Row, ach oibríonn sé freisin na glutes agus na hamstrings, ag cur cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán chun cinn ar féidir leo feidhmíocht an Lever Suíochán Rae a fheabhsú.
• Cé gur corp níos ísle agus cleachtadh croí go príomha é an t-Ardaithe Marbh, baintear na matáin droma, go háirithe an cúl íochtair, i ngleic leis an neart agus an chobhsaíocht a theastaíonn don Rae Luamhán Ina Shuí, rud a chuireann le héifeachtúlacht na gluaiseachta rámhaíochta.