Sreangán ina Shuí Deviator Ulnar Agus Sín Flexor

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sreangán ina Shuí Deviator Ulnar Agus Sín Flexor

Is cleachtadh tairbheach é an Wrist Wrist Suí Ulnar Deviator agus Flexor Stretch atá deartha chun solúbthacht chaol na láimhe a fheabhsú, raon gluaiseachta a mhéadú, agus stiffness muscle a mhaolú. Tá an cleachtadh seo an-úsáideach do dhaoine aonair a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí a chuireann brú athchleachtach ar chaol na láimhe, mar shampla ag clóscríobh nó ag imirt spóirt mar leadóg nó gailf. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair gortuithe caol na láimhe a chosc, a bhfeidhmíocht spóirt nó tascanna laethúla a fheabhsú, agus sláinte iomlán na gcaol a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sreangán ina Shuí Deviator Ulnar Agus Sín Flexor

• Síneadh lámh amháin amach os do chomhair, coinnigh ar airde ghualainn í, agus do phailme os comhair síos.
• Le do lámh eile, gabh go réidh ar mhéara do lámh sínte agus lúb go mall i dtreo an urláir iad, rud a fhágann síneadh i do láimhe agus i do lamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15-30 soicind, ag mothú an stráice ach ag déanamh cinnte gan pian ar bith.
• Scaoil do mhéara go mall, scíth a ligean do lámh ar feadh nóiméad, agus ansin déan an cleachtadh arís don láimh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sreangán ina Shuí Deviator Ulnar Agus Sín Flexor

• Suíomh na Láimhe Cuí: Cinntigh go bhfuil suíomh do láimhe ceart. Síneadh do lámh díreach os do chomhair, pailme os comhair síos. Bain úsáid as do lámh eile chun do mhéara a tharraingt go réidh i dtreo do choirp, ansin i dtreo an taobh amuigh de do chaol na láimhe. Seachain tarraingt ró-chrua nó róthapa mar is féidir leis brú a chur ar do chaol láimhe.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Is féidir sprains nó tréithchineálacha a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí gasta nó geit.
• Análaithe: Ná coinnigh d'anáil agus tú ag feidhmiú an stráice. Tá sé tábhachtach análú de ghnáth, mar is féidir le brú fola do bhrú fola a mhéadú agus éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Sosanna Rialta: Má tá tú ag déanamh an bpíosa seo mar chuid de thasc athchleachtach, déan cinnte é a ghlacadh

Sreangán ina Shuí Deviator Ulnar Agus Sín Flexor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sreangán ina Shuí Deviator Ulnar Agus Sín Flexor?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ulnar Deviator And Flexor Stretch a dhéanamh. Tá an stráice seo sách simplí agus is féidir leis a bheith tairbheach do dhuine ar bith, beag beann ar a leibhéal aclaíochta. Tá sé an-úsáideach dóibh siúd a úsáideann go leor a lámha agus a chaol na láimhe, mar chlóscríobhaithe nó ceoltóirí. Seo bealach simplí leis an bpíosa a dhéanamh: 1. Suigh go compordach ar chathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár. 2. Síneadh lámh amháin os do chomhair ag airde ghualainn. 3. Coinnigh do uillinn díreach agus do phailme os comhair síos. 4. Le do lámh eile, tarraing méara do láimhe sínte go réidh i dtreo an urláir go dtí go mothaíonn tú stráice i do chaol agus i do ghualainn. 5. Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin aistrigh go dtí an taobh eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach an stráice a choinneáil milis agus gan do chuid hailt a bhrú isteach i suíomhanna míchompordacha. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh láithreach. Smaoineamh maith i gcónaí é dul i gcomhairle le a

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sreangán ina Shuí Deviator Ulnar Agus Sín Flexor?

• Is éard atá i gceist le Síneadh Deviator Ulnar Wrist Supine ná luí síos ar do dhroim agus do lámh eile a úsáid chun do chaol na láimhe a bhrú go réidh isteach sa stráice, ag athrú an tionchar domhantarraingthe ar an bpíosa.
• Éilíonn Stretch Deviator Wrist Wrist Prone Ulnar duit luí ar do bholg agus an stráice a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an stráice a mhéadú.
• Is éagsúlacht eile é an Stretch Deviator Wrist Ulnar Suí le Banda Friotaíochta, áit a n-úsáideann tú banna friotaíochta fillte timpeall do láimhe chun leibhéal breise teannas agus friotaíocht a chur leis an bpíosa.
• Is éard atá i gceist le Síneadh Deviator Ulnar Wrist Wrist le Cúnamh Balla a úsáid chun an stráice a chur i bhfeidhm, a fhéadfaidh stráice níos doimhne a sholáthar agus

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sreangán ina Shuí Deviator Ulnar Agus Sín Flexor?

• Síneadh méar: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Wrist Suí Deviator Ulnar Agus Sín Flexor toisc go ndíríonn sé na matáin bheaga sna méara agus na lámha a ndéantar faillí orthu go minic, ag feabhsú neart láimhe iomlán agus solúbthacht a thacaíonn le gluaiseachtaí caol na láimhe.
• Fuaimniú Forearm agus Suaitheadh: Feabhsaíonn an cleachtadh seo na buntáistí a bhaineann leis an Claonadh Wrist Ina Shuí Ulnar Agus Síneadh Flexor tríd an forearm agus an chaol na láimhe a rothlú, rud a fheabhsaíonn raon gluaiseachta agus neart na matáin forearm a thacaíonn leis an chaol na láimhe.