Stráice Hamstring

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Stráice Hamstring

Is cleachtadh tairbheach é an Hamstring Stretch a bhfuil sé mar aidhm aige go príomha solúbthacht a mhéadú agus an raon tairiscint i do hamstrings a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gortuithe agus pian ar ais a chosc. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine a bhíonn ag gabháil do workouts ard-déine, chomh maith le daoine aonair sedentary nó iad siúd a ghnóthú ó gortuithe coirp níos ísle. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta feabhas suntasach a chur ar d'fheidhmíocht fhisiceach, cuidiú le hathshlánú muscle, agus feidhm iomlán an chomhlachta a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar d'aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Hamstring

• Ansin, céim ar aghaidh le do chos dheas thart ar dhá chos, ag coinneáil do ghlúin dheis lúbtha beagán agus do chos chlé díreach.
• Lúb go mall ar aghaidh ag do chromáin, coinnigh do dhroim díreach, agus sroich do lámha i dtreo do chos dheas go dtí go mbraitheann tú stráice i gcúl do chos chlé.
• Coinnigh an post seo ar feadh 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom ar feadh.
• Mar fhocal scoir, ardaigh go mall ar ais go dtí an seasamh agus déan an próiseas arís le do chos chlé ar aghaidh chun an hamstring ceart a shíneadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Hamstring

• Síneadh Mín: Seachain preabadh nó gluaiseachtaí tobanna a úsáid agus tú ag síneadh. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, lean ar aghaidh go mall ó do chromáin (ní do choim) i dtreo do chos sínte go dtí go mbraitheann tú stráice mín i do chliabhán.
• Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an bpíosa ar feadh 15-30 soicind ar a laghad agus tú ag análú go domhain agus ag scíth a ligean do matáin. Déanann go leor daoine an botún a n-anáil a shealbhú le linn síneadh, rud a d'fhéadfadh teannas muscle a mhéadú agus bac a chur ar an bpíosa.
• Cleachtas Rialta: Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach d'aon chineál aclaíochta, síneadh san áireamh. Aidhm an stráice cromáin a dhéanamh go rialta, go hidéalach mar chuid de do ghnáthamh laethúil.

Stráice Hamstring Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Hamstring?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh stráice hamstring a dhéanamh. Go deimhin, is minic a mholtar é do thosaitheoirí toisc gur bealach simplí agus éifeachtach é solúbthacht a mhéadú agus an baol gortuithe a laghdú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí aon aclaíocht a dhéanamh leis an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas é a dhéanamh, b’fhearr ceist a chur ar ghairmí aclaíochta nó treoir a lorg ó fhoinsí iontaofa ar líne.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Hamstring?

• Síneadh Hamstring Seasamh: Seas ina seasamh, agus cuir cos amháin os do chomhair ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó binse. Ag coinneáil do dhroim díreach, lean ar aghaidh ón gcromán go dtí go mbraitheann tú stráice i gcúl do thighe.
• Stráice Hamstring ina luí: Luigh síos ar do dhroim agus tóg cos amháin díreach suas san aer. Ag baint úsáide as do lámha nó tuáille, tarraing do chos go réidh i dtreo do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do chliabhán.
• Síneadh Hamstring le Banda Friotaíochta: Luigh síos ar do dhroim agus lúb banna friotaíochta timpeall bonn aon choise. Leathnaigh an cos sin díreach suas agus tarraing go réidh ar an mbanda chun an stráice i do chliabhán a mhéadú. 5

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Hamstring?

• Cleachtadh eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn Stráicí Hamstring toisc go n-oibríonn siad na hamstrings agus na quadriceps araon, ag cur cothromaíocht agus comhordú muscle chun cinn, rud atá riachtanach d'fheidhm iomlán na coise agus do shoghluaisteacht.
• Oibríonn deadlifts go maith le Hamstring Stretches agus iad ag díriú ar an ngrúpa matán céanna, ach i gcumas tógála neart, ag cabhrú le fad agus neart na matáin hamstring a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feidhmíocht fheabhsaithe agus riosca gortaithe laghdaithe a bheith mar thoradh air.