Stráice Hamstring

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Stráice Hamstring

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Hamstring Stretch atá dírithe ar sholúbthacht a fheabhsú, tightness muscle a laghdú, agus gortuithe a chosc i do matáin hamstring. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair a bhíonn i mbun cleachtaí ard-déine, nó fiú iad siúd a bhfuil poist shuiteacha acu a d'fhéadfadh stiffness muscle a bheith mar thoradh orthu. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do fheidhmíocht iomlán i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus faoiseamh a sholáthar ó phian droma nó míchompord a bhaineann le hamstrings daingean.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Hamstring

• Déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní le do lámha, nó téigh chomh gar agus is féidir, go dtí go mbraitheann tú stráice i gcúl do pluide.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag scíth a ligean isteach sa stráice.
• Ansin, ardaigh go mall ar ais go dtí an seasamh.
• Déan an cleachtadh seo arís 3 go 5 huaire, nó mar atá molta ag do ghairmí sláinte nó aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Hamstring

• Coinnigh Posture Ceart: Nuair a bheidh tú ag déanamh an stráice hamstring, coinnigh do dhroim díreach agus seachain slánú do ghualainn. Is botún coitianta é seo a dhéanann daoine agus iad ag iarraidh a mbarraicíní a bhaint amach. Ina áit sin, insí ó do chromáin agus déan iarracht do bhrollach a ísliú i dtreo do ghlúine.
• Ná Cuir an Sín i bhFeidhm: Botún coitianta eile is ea an stráice a bhrú ró-mhór, rud a d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mothaíonn tú tarraingt mhín i do chliabhán, ní pian. Má bhraitheann tú pian, bog ar ais beagán go dtí go bhfuil tú i riocht compordach.
• Breathe: Cuimhnigh ar análú agus tú ag síneadh. Cuidíonn análaithe le do matáin a scíth a ligean, rud a fhágann go mbeidh an stráice níos éifeachtaí. Inhale agus tú ag tosú ar an bpíosa agus exhale agus tú ag dul isteach ann.

Stráice Hamstring Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Hamstring?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh stráice hamstring a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é solúbthacht a mhéadú agus gortuithe a chosc. Seo bealach bunúsach chun é a dhéanamh: 1. Suigh ar an urlár agus an dá chos sínte amach os do chomhair. 2. Lúb glúin amháin agus cuir bonn na coise sin ar an taobh istigh de do thigh thall. 3. Lean ar aghaidh ó do chromáin agus sroich i dtreo bharraicíní do chos sínte. Ba chóir go mbraitheann tú stráice feadh chúl do chos. 4. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh taobh. Cuimhnigh do dhroim a choinneáil díreach agus gan brú ró-chrua. Ba chóir go mbraitheann tú stráice milis, ní pian. Má tá aon riochtaí sláinte nó gortuithe agat, is smaoineamh maith é seiceáil le dochtúir nó teiripeoir fisiciúil sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Hamstring?

• Stráice Hamstring ina luí: Sa leagan seo, luíonn tú leata ar do dhroim agus ardaíonn tú cos amháin díreach suas, ag baint úsáide as do lámha nó tuáille chun do chos a tharraingt go réidh i dtreo do chinn go dtí go mbraitheann tú stráice.
• Síneadh Hamstring Buan: Déantar an stráice seo agus tú ag seasamh suas, áit a gcuireann tú cos amháin ar dhromchla ardaithe mar chéim nó binse, agus ansin lean ar aghaidh ó na cromáin go dtí go mbraitheann tú stráice i do chliabhán.
• Hamstring Stretch le Banda Friotaíochta: Ar an athrú seo, luíonn tú ar do dhroim le banna friotaíochta lúbtha timpeall do chos, ansin déanann tú do chos a dhíreach agus tarraingíonn tú go réidh ar an mbanda chun an stráice a mhéadú.
• Stráice Balla Hamstring: Seo

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Hamstring?

• Is féidir le marbh-lifts Síntí Hamstring a chomhlánú freisin agus iad ag díriú go sonrach ar na matáin hamstring, ag cuidiú lena neartú ar féidir leo do sholúbthacht agus do raon gluaiseachta a mhéadú le linn síneadh.
• Is comhlánú iontach eile é cleachtadh an Glute Bridge ar Shínte Hamstring mar go neartaíonn sé na glutes agus an ais níos ísle, ag soláthar tacaíocht agus cobhsaíocht níos fearr do do hamstrings, ar féidir leo cur le héifeachtacht do chuid síneadh.