Sumo Sumo le Sín Soghluaisteachta Arm-Suas

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sumo Sumo le Sín Soghluaisteachta Arm-Suas

Is cleachtadh cuimsitheach é an Sumo Sumo with Arms-Up Mobility Stretch a fheabhsaíonn solúbthacht, neartaíonn matáin an chomhlachta níos ísle, agus a fheabhsaíonn staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a soghluaisteacht agus a gcobhsaíocht lárnach a threisiú. Is rogha iontach é an cleachtadh seo do dhaoine a bhfuil sé mar aidhm acu a raon gluaiseachta a mhéadú, cothromaíocht a fheabhsú, agus neart comhlacht iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sumo Sumo le Sín Soghluaisteachta Arm-Suas

• Ansin, síneadh do airm díreach suas i dtreo an tsíleáil, ag coinneáil do bosa os comhair a chéile agus do ghualainn síos agus ar a suaimhneas.
• Gabh do chroílár agus lean go mall ar aghaidh ó do chromáin, agus cúl díreach á choinneáil agat, de réir mar a shroicheann tú do chuid arm ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat gan do dhroim a lúbadh.
• Coinnigh an seasamh sínte seo ar feadh thart ar 10-30 soicind, ag mothú an stráice i do pluide istigh, cromáin, agus ar ais níos ísle.
• Téigh ar ais go mall go dtí do shuíomh tosaigh, ag ísliú do airm agus ag suí siar suas go díreach, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sumo Sumo le Sín Soghluaisteachta Arm-Suas

• Socrúchán Lámha: Déan do lámha a shíneadh suas, coinnigh iad díreach agus comhthreomhar lena chéile. Ba chóir go mbeadh do chuid arm ar aon dul le do chluasa. Seachain do ghuaillí a shnámh nó do chuid arm a lúbadh, mar is féidir leis seo éifeachtacht an stráice a laghdú agus brú gan ghá a chur ar do mhuineál agus do ghuaillí.
• Squat Deep: Bend do ghlúine agus ísligh do chorp isteach i squat domhain, mar má tá tú ag iarraidh suí síos idir do chosa. Coinnigh do bhrollach ardaithe agus do dhroim díreach. Is botún coitianta é ligean don bhabhta cúil nó don chliabhrach titim, rud a d'fhéadfadh pian ar ais agus éifeachtacht laghdaithe an stráice a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Bí cinnte go léir do

Sumo Sumo le Sín Soghluaisteachta Arm-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sumo Sumo le Sín Soghluaisteachta Arm-Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sumo Sumo with Arms-Up Mobility Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh a chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. Tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar sholúbthacht agus ar neart an duine. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sumo Sumo le Sín Soghluaisteachta Arm-Suas?

• Sumo Twist Sumo: Sa suíomh sumo ina shuí, casadh do chorp uachtair ó thaobh go taobh, ag baint amach do lámh eile i dtreo na coise eile chun gné dinimiciúil a chur leis an bpíosa.
• Sín Sumo Ina Shuí le Droim Taobh: Déan an stráice sumo ina shuí, ach cuir isteach cora taobh, ag baint do lámh thar do cheann go dtí an taobh eile chun do mhatáin taobh a shíneadh.
• Suí Sumo le Muineál Sín: Agus tú sa suíomh sumo ina suí, chlaon go réidh do cheann ó thaobh go taobh nó ciorcail muineál a ionchorprú stráice muineál.
• Sín Sumo ina Shuí le Rothlú Torso: Ón suíomh sumo ina shuí, rothlaigh do torso ó chlé go deas, ag coinneáil do airm ardaithe nó ar do thaobh, chun soghluaisteacht a mhéadú i do dhrom.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sumo Sumo le Sín Soghluaisteachta Arm-Suas?

• Ciorcail Hip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sumo Sumo le Sín Soghluaisteachta Arms-Suas trí dhíriú ar na flexors cromáin agus feabhas a chur ar shoghluaisteacht cromáin, rud atá ríthábhachtach chun an stráice Sumo a fheidhmiú go héifeachtach.
• Scamhóga Lastuas: Is féidir le scamhóga lastuas cabhrú le neart an choirp níos ísle agus soghluaisteacht uachtair an choirp a fheabhsú, ag comhlánú an Sumo Sumo le Arms-Up Soghluaisteacht Sínte trí oibriú ar na grúpaí matán céanna agus patrúin gluaiseachta.