Seasamh Lúbtha Glún adductor Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh Lúbtha Glún adductor Sín

Cleachtadh éifeachtach is ea an Sín Adductor Cromáin Glúine Seasamh Lúbtha a dhíríonn go príomha ar na matáin thigh istigh, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú an baol gortuithe. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, rinceoirí, nó díograiseoirí folláine a dteastaíonn matáin láidir agus solúbtha dá ngníomhaíochtaí. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta neart na coise iomlán a fheabhsú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus cuidiú le feidhmiú gluaiseachtaí a dteastaíonn raon leathan gluaiseachta uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Lúbtha Glún adductor Sín

• Ardaigh do chos dheas den talamh agus trasnaigh í thar do chos chlé, ag cur do chos dheas ar an talamh ar an taobh eile de do chos chlé.
• Lúb do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh go dtí an taobh clé go dtí go mbraitheann tú stráice i thigh istigh do chos dheas.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag cothabháil cúl díreach.
• Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an stráice arís don taobh eile trí do chos chlé a thrasnú thar do chos dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Lúbtha Glún adductor Sín

• Méadaigh Sín de réir a chéile: Seachain an botún agus tú ag iarraidh an stráice a bhrú. Ina áit sin, méadú de réir a chéile ar mhéid an stráice le himeacht ama. Tosaigh le stráice beag agus ansin, de réir mar a éiríonn do matáin níos solúbtha, is féidir leat an stráice a dhoimhniú. Coscfaidh sé seo gortú agus cinnteoidh sé freisin go mbeidh an stráice éifeachtach.
• Breathe Deep: Is gné de shíneadh í análaithe go minic nach dtugtar aird uirthi. Bí cinnte breathe go domhain agus go comhsheasmhach ar fud an bpíosa. Cabhróidh sé seo le do matáin a scíth a ligean, ag ligean do stráice níos doimhne agus níos éifeachtaí.
• Warm Up First: Chun gortú a sheachaint, é

Seasamh Lúbtha Glún adductor Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Lúbtha Glún adductor Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí agus éifeachtach atá ann chun cabhrú le solúbthacht agus neart a fheabhsú sna suimitheoirí cromáin, arb iad na matáin ar feadh an thigh istigh. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine le taithí an fhoirm cheart a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Lúbtha Glún adductor Sín?

• Síneadh adductor cromáin lúbtha supine: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár, ansin brú go réidh glúine amháin amach go dtí an taobh chun an t-abhdaitheoir a shíneadh.
• Síneadh aductor cromáin ar an taobh ina luí: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, luigh ar do thaobh le do chos íochtair lúbtha agus do chos uachtarach díreach, ansin tarraing do ghlúin íochtair go réidh i dtreo do chliabhrach chun an t-abhdaitheoir a shíneadh.
• Síneadh Féileacán: Suíonn tú ar an urlár, tugann tú boinn do chosa le chéile, agus brú síos go réidh ar do ghlúine le do uillinn chun do chromáin a shíneadh.
• Síneadh Leath-Kneeling Hip Adductor: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná glúine ar ghlúin amháin agus an cos eile a shíneadh amach go dtí an taobh, ansin

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Lúbtha Glún adductor Sín?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Side Lunge Stretch mar ní hamháin go díríonn sé na matáin adductor ach freisin baintear na hamstrings agus quadriceps, a chur chun cinn foriomlán neart coirp níos ísle agus cothromaíocht, a d'fhéadfadh cabhrú le feidhmiú an Seasamh Lúbtha Glúine Sín Adductor níos éifeachtaí.
• Comhlánaíonn an Pigeon Pose i yoga an Síneadh Glún Buan-Bent Hip Adductor mar go n-osclaíonn sé na flexors cromáin agus go síneann sé na cuirteoirí cromáin, ag feabhsú soghluaisteacht agus solúbthacht cromáin, rud atá tairbheach don raon tairiscint atá ag teastáil sa Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch.