Sínte Fuadaitheoir Atá suite

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Fuadaitheoir Atá suite

Is cleachtadh tairbheach é an Sín Fuadaitheoir Atá suite a dhíríonn go príomha ar na pluide istigh, ag feabhsú solúbthachta agus neart, agus ag cuidiú le gortú a chosc. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-aclaíocht agus a soghluaisteacht níos ísle coirp. B'fhéidir gur mhaith le daoine an stráice seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun feidhmíocht spóirt nó gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, posture a fheabhsú, nó go simplí chun sláinte agus solúbthacht an chomhlachta iomlán a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Fuadaitheoir Atá suite

• Bend do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár, leithead cromáin óna chéile.
• Go mall lig an dá ghlúin titim ar thaobh amháin, ag coinneáil do chosa ar an talamh, go dtí go mbraitheann tú stráice i do chromáin agus pluide istigh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ag cuimhneamh ar análú go domhain agus scíth a ligean isteach sa stráice.
• Tabhair do ghlúine ar ais go dtí an t-ionad go réidh agus déan an próiseas arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Fuadaitheoir Atá suite

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a ardaíonn tú do chos uachtarach, déan é go mall agus ar bhealach rialaithe. Seachain do chos a chromadh nó a luascadh aníos mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do ghluaiseacht réidh agus rialaithe, ag díriú ar na matáin sheachtracha agus na cromáin.
• Ailíniú Cuí: Coinnigh do chos ar aon dul le do chromáin, gan díriú suas nó síos. Cinntíonn sé seo go díríonn an stráice na matáin abductor go héifeachtach. Botún coitianta is ea an chos nó an cromáin a rothlú, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar an alt cromáin agus éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag déanamh an stráice. Breathe de ghnáth agus

Sínte Fuadaitheoir Atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Fuadaitheoir Atá suite?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Stráice Abductor Lying a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí go leor agus tairbheach chun solúbthacht a fheabhsú, soghluaisteacht cromáin a fheabhsú, agus matáin an fhuadaigh cromáin a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun aon ghortuithe a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht agus a neart. Má tá míchompord nó pian ar bith ann, moltar stop a chur leis an aclaíocht agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Fuadaitheoir Atá suite?

• Síneadh Fuadaitheoir Buan: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, seas ina seasamh, trasna cos amháin os comhair an chinn eile, agus ansin lean i dtreo thaobh do chúl go dtí go mbraitheann tú stráice i do chromán agus do chliabhán seachtrach.
• Síneadh Féileacán: Is éagsúlacht choitianta é seo nuair a shuíonn tú ar an urlár, tabhair boinn do chosa le chéile, agus brúigh do ghlúine i dtreo an urláir chun do fhuadaitheoirí a shíneadh.
• Staid an Cholm: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná cos amháin a lúbadh os do chomhair ag dronuillinn, an chos eile a shíneadh ar do chúl, agus lean ort chun fuadaitheoirí na coise lúbtha a shíneadh.
• Sínte Scamhóg Taobh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a chéimniú amach go dtí an taobh agus an glúine sin a lúbadh isteach i lunge, agus an chos eile á choinneáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Fuadaitheoir Atá suite?

• Is cleachtadh eile é an Side Lying Leg Lift a chomhlánaíonn an Stráice Abductor Atá suite mar go n-oibríonn sé ní hamháin na matáin abductor ach freisin na glutes agus na obliques, ag cur le neart agus solúbthacht cromáin agus croí iomlán.
• Is cleachtadh iontach comhlántach é an Cleachtadh Hydrant Dóiteáin freisin don Stretch Abductor Lying toisc go díríonn sé ar an gluteus maximus agus medius, chomh maith leis na fuadaitheoirí cromáin, ag cabhrú le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú.