Droichead Cromáin Cosa Dhíreach

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Droichead Cromáin Cosa Dhíreach

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Droichead Hip Leg Straight a dhíríonn ar na glutes, na hamstrings, agus na matáin lárnacha a neartú, ag cur cobhsaíocht agus cothromaíocht níos fearr chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun cumas an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú ach freisin chun a staidiúir, a solúbthacht, agus ailíniú foriomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Cromáin Cosa Dhíreach

• Síneadh cos amháin díreach amach, ag coinneáil do thighs ailínithe.
• Gabh do chroílár agus brúigh trí do shála ar an talamh, ag ardú do chromáin ón urlár go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ag brú do ghlútan le haghaidh gníomhachtú breise.
• Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Cromáin Cosa Dhíreach

• Glac Do Chroílár: Sula dtosaíonn tú ar an ngluaiseacht, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár. Ciallaíonn sé seo do matáin bhoilg níos doichte amhail is dá mba rud é go raibh tú ag brú le haghaidh punch. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú ar fud an chleachtaidh agus cosc ​​a chur ar aon bhrú gan ghá ar do dhroim níos ísle. Botún coitianta le seachaint: Ná déan dearmad dul i ngleic le do chroílár. Tá sé seo ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil agus chun díobháil a chosc.
• Ardaigh agus Ísligh go mall: Brúigh trí do shála ar an talamh agus ardaigh do chromáin den urlár agus tú ag coinneáil do dhroim díreach. Ísligh do chorp ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh go mall agus rialaithe. Coitianta

Droichead Cromáin Cosa Dhíreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Cromáin Cosa Dhíreach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Straight Leg Hip Bridge a dhéanamh, ach d'fhéadfadh go mbeadh sé beagán dúshlánach dóibh ar dtús. Tá sé tábhachtach tosú leis an gcleachtadh droichead bunúsach chun neart a thógáil agus an fhoirm cheart a thuiscint. Nuair a bhíonn siad compordach leis sin, is féidir leo dul ar aghaidh chuig an athrú cos díreach. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-ghasta chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Cromáin Cosa Dhíreach?

• Droichead Hip Ualaithe: San éagsúlacht seo, chuirfeá meáchan ar do bolg níos ísle chun friotaíocht a chur leis agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Droichead Cromáin Máirseála: Is éard atá i gceist leis seo cos amháin a ardú ag an am go dtí suíomh atá cosúil le máirseáil agus do chromáin ardaithe a choinneáil, rud a chuireann gné de chomhordú agus de chobhsaíocht lárnach leis an gcleachtadh.
• Droichead Hip le Banda Friotaíochta: Maidir leis an athrú seo, cuireann tú banna friotaíochta timpeall do thighs agus brú ina choinne agus tú ag ardú do chromáin, ag méadú an fhriotaíochta agus ag díriú ar do chromáin agus do ghlutaí seachtracha.
• Droichead Hip ar Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar liathróid cobhsaíochta, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Cromáin Cosa Dhíreach?

• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts go foirfe leis an Droichead Cromáin Cosa Dhíreach mar go ndíríonn siad freisin ar an slabhra posterior - na glutes, na hamstrings, agus an ais níos ísle - ag cur leis an neart agus an chobhsaíocht iomlán atá ag teastáil don Droichead Cromáin Cosa Dhíreach.
• Pleananna: Comhlánaíonn pleancanna an Droichead Cromáin Cosa Dhíreach trí na matáin lárnacha a neartú, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn Dhroichead Cromáin na gCosa Dhíreach, rud a chuireann feabhas ar éifeachtacht an chleachtaidh seo.