Séimhiú cromáin Frog

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Séimhiú cromáin Frog

Cleachtadh spriocdhírithe é an Frog Hip Thrust atá deartha chun na matáin ghliúit a neartú agus a thonú, ag soláthar cuma níos daingne agus níos dealbhaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh workout. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina réimeas as a éifeachtúlacht chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Séimhiú cromáin Frog

• Cuir do lámha ar an urlár in aice leat le haghaidh tacaíochta agus cinntigh go bhfuil do dhroim cothrom in aghaidh an urláir.
• Gabh do chroílár agus brú ar do ghlútan chun do chromáin a ardú den talamh, ag brú do chosa le chéile agus tú ag déanamh amhlaidh, go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Coinnigh an suíomh barr seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go ndéantar do chromáin a shíneadh go hiomlán agus go bhfuil do glutes conartha.
• Go mall níos ísle do chromáin ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil tú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta, agus arís le haghaidh an líon inmhianaithe na athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Séimhiú cromáin Frog

• Glac Do Chroílár: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil na matáin cheart á ndíriú. Botún coitianta is ea gan dul i ngleic leis an gcroí, rud a d'fhéadfadh pian nó gortú níos ísle a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan cinnte do chromáin a ardú ar bhealach rialaithe, ag brú do ghlútan ag barr na gluaiseachta. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chromáin a ardú, mar is féidir go dtiocfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha as seo.
• Ná Ró-shíneadh: Cé go bhfuil sé tábhachtach do chromáin a ardú ard go leor chun do ghlútan a mhealladh, seachain do dhroim a shíneadh amach ró-mhór. Seo é

Séimhiú cromáin Frog Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Séimhiú cromáin Frog?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Frog Hip Thrust a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó gan aon mheáchan ar chor ar bith, agus díriú ar an bhfoirm cheart a mháistir ar dtús. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a thaispeáint duit conas an cleachtadh a dhéanamh i gceart chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú aon míchompord nó pian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Séimhiú cromáin Frog?

• Is éard atá i gceist leis an Frog Hip Thrust Ualaithe ná barbell nó dumbbell a chur ar fud do chromáin chun friotaíocht a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do do matáin níos mó.
• Is éard atá i gceist leis an Banded Frog Hip Thrust ná banna friotaíochta a chur timpeall do pluide, rud a chuireann teannas leis agus a chuidíonn le do ghlútan a tharraingt ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is éagsúlacht é an Sárú Cromáin Frog Ardaithe ina bhfuil do chosa nó guaillí ardaithe ar bhinse nó ar chéim, ag méadú raon gluaiseachta agus déine an chleachtaidh.
• Is éard atá i gceist leis an Sleamhnán Frog Hip Thrust ná diosca sleamhnáin nó tuáille a úsáid faoi do chosa, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí trí eilimint éagobhsaíochta agus rannpháirtíocht muscle níos mó a chur leis.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Séimhiú cromáin Frog?

• Squats Scoilte Bulgáiris: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Frog Hip Thrusts mar go ndíríonn sé freisin ar an gcorp níos ísle, go sonrach na glutes agus na cromáin, ach cuireann sé gné cothromaíochta agus cobhsaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feidhmíocht iomlán a fheabhsú agus gortuithe a chosc.
• Deadlifts: Oibríonn marbh-ardaitheoirí an slabhra iomlán ina dhiaidh sin lena n-áirítear na glutes agus na hamstrings, cosúil le Frog Hip Thrusts, ach téann siad i ngleic leis na matáin droma agus croí freisin, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach iad le haghaidh workout chothromaithe.