Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated atá deartha chun solúbthacht agus neart a mhéadú sna matáin flexor cromáin, a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a laghdú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tá an stráice seo tairbheach go háirithe do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó lúthchleasaithe a bhfuil baint acu le spóirt a reáchtáil agus a léim. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le soghluaisteacht a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus feidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe

• Seas ar aghaidh ón mbinse, ansin sroich siar agus cuir barr do chos dheas ar an mbinse agus do bharraicíní ag díriú ar gcúl.
• Coinnigh do chos chlé cothrom ar an talamh, beagán chun tosaigh ar do chorp, agus lúb an ghlúin chlé chun do chorp a ísliú i dtreo na talún, ag coinneáil do dhroim díreach agus ina seasamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú stráice os comhair do chromáin agus na malaí ar dheis.
• Ardaigh go mall suas go dtí an túsphointe, athraigh na cosa agus déan an cleachtadh arís don taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe

• Glac do Chroílár: Tá sé riachtanach do chroílár a chur i ngleic le linn an chleachtaidh chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Cabhróidh sé seo freisin le do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú.
• Coinnigh Posture Ceart: Coinnigh do bhrollach suas agus do dhroim díreach. Seachain claonadh chun tosaigh nó do dhroim a shlánú, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Síneadh de réir a chéile: Ná rush an síneadh nó cuir do chorp i riocht nach bhfuil sé réidh dó. Éascaigh isteach sa stráice go mall, ag coinneáil smacht i gcónaí. Éist le do

Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hip Flexor Stretch Rear Foot Ardaithe a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le hingearchló níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht agus a neart. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar tosú faoi threoir gairmí oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe?

• Is athrú eile é an Seastán Hip Flexor Stretch ina seasann tú díreach, ardaigh cos amháin den urlár agus tabhair do ghlúin suas i dtreo do bhrollach, ansin tarraing do ghlúin go réidh beagán níos dlúithe.
• Is éagsúlacht é an Sín Hip Flexor Suí ina suí ar imeall cathaoir, síneadh cos amháin díreach amach os do chomhair agus an chos eile a choinneáil cothrom ar an talamh.
• Is athrú é an Sín Flexor Cromáin Lunge ina ndéanann tú lunge leis na glúine cúil ar an talamh agus an chos tosaigh cothrom ar an talamh, ansin lean ar aghaidh chun an flexor cromáin a shíneadh.
• Is éagsúlacht eile é an Sín Flexor Hip Féileacán ina suífidh tú ar an urlár, tabhair boinn do chosa le chéile, coinnigh do chosa nó do rúitíní,

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe?

• Squats: Comhlánaíonn squats an chos hip Flexor Stretch Rear ardaithe trí oibriú na glutes, quads, agus hamstrings, a thacaíonn go hindíreach leis na flexors cromáin agus is féidir leo cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán níos ísle a fheabhsú.
• Droichid Glúta: Díríonn an cleachtadh seo ar na glutes agus na hamstrings, ag soláthar frithchothromaíocht do shíneadh flexor cromáin tríd an slabhra posterior a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus an baol a bhaineann le tréithchineálacha flexor cromáin a laghdú.