Gluteus maximus

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Gluteus maximus

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Gluteus Maximus a neartaíonn agus a ton go príomha na matáin glute, a fheabhsaíonn neart iomlán an choirp agus a fheabhsaíonn staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, a bhfuil sé mar aidhm acu a neart coirp níos ísle a fheabhsú nó a masa a dhealbhú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cobhsaíocht a threisiú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a mhaolú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis tairbheach d'aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gluteus maximus

• Luigh ar do dhroim ar an urlár agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an talamh. Bí cinnte go bhfuil do chosa ar leithead cromáin óna chéile.
• Cuir do lámha ar an urlár in aice leat, bosa síos.
• Ag brú trí do shála, ardaigh do chromáin den talamh trí do ghlutaí a bhrú, agus do dhroim a choinneáil díreach.
• Coinnigh ag an mbarr ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chromáin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Gluteus maximus

• Téamh: Sula dtosóidh tú le haon dianchleachtadh, déan cinnte i gcónaí te suas i gceart. Is féidir leis seo cardio éadrom nó stráicí dinimiciúla a áireamh. Cuidíonn sé seo le do matáin a ullmhú agus cosc ​​​​a chur ar ghortú. Is botún coitianta é gan bacadh le téamh suas a d'fhéadfadh matáin brú a bheith mar thoradh air.
• Ró-ualach Forásach: Chun do gluteus maximus a oibriú go héifeachtach, ní mór duit déine do chuid cleachtaí a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Is féidir é seo a dhéanamh trí níos mó meáchain a chur leis, breis ionadaithe a dhéanamh, nó castacht an chleachtaidh a mhéadú. Botún coitianta is ea cloí leis an ngnáthamh céanna rófhada, rud is féidir

Gluteus maximus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gluteus maximus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí a dhéanamh chun muscle Gluteus Maximus a neartú, arb é an matán is mó sna masa. Seo roinnt cleachtaí atá oiriúnach do thosaitheoirí: 1. Squats: Seas le do chosa leithead ghualainn óna chéile. Ísligh do chorp chomh fada agus is féidir leat trí do chromáin a bhrú ar ais agus do ghlúine a lúbadh. Sos, ansin brú go mall tú féin ar ais go dtí an túsphointe. 2. Droichead Glúta: Luigh ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Ardaigh do chromáin as an urlár ionas go mbeidh do chorp ina líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine. Stop ag an mbarr agus ansin ísligh do chorp ar ais go dtí an t-urlár go mall. 3. Céimeanna Suas: Seas os comhair binse nó céim agus cuir do chos chlé go daingean ar an gcéim. Brúigh do chorp suas go dtí go bhfuil do chos chlé díreach. Ísligh do chorp ar ais go dtí go mbaineann do chos dheas leis an urlár agus arís. 4. Scamhóga: Seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus do lámha

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gluteus maximus?

• Tá an Gluteus minimus, atá níos lú ná an Gluteus maximus, suite díreach faoin Gluteus medius.
• Oibríonn an Piriformis, cé nach cuid den teaghlach Gluteus é, go dlúth leis an Gluteus maximus chun tacú le rothlú cromáin agus cobhsaíocht.
• Cuidíonn an matán gluteal Superior, cé nach bhfuil sé chomh mór leis an Gluteus maximus, le fuadach agus rothlú na cromáin.
• Tacaíonn an muscle gluteal Inferior, matán níos lú eile, leis an Gluteus maximus i síneadh cromáin agus rothlú cliathánach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gluteus maximus?

• Oibríonn na scamhóga an gluteus maximus, na hamstrings, agus quadriceps, ag soláthar workout chothrom a neartaíonn an corp iomlán íochtair agus a fheabhsaíonn comhordú, a thacaíonn le feidhmeanna an gluteus maximus.
• Cleachtadh cumhachtach is ea deadlifts a chomhlánaíonn an gluteus maximus agus iad ag gabháil don slabhra iomlán posterior, lena n-áirítear an ais íochtair, na hamstrings, agus glutes, ag feabhsú staidiúir agus ag cuidiú le gortuithe droma a chosc.