Téamh suas i Lunge

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Téamh suas i Lunge

Is gnáthamh éifeachtach é an cleachtadh Téamh sa Lunge a chuidíonn le solúbthacht agus neart a fheabhsú sa chorp íochtair, ag díriú go sonrach ar na cromáin, na pluide agus na glutes. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair de gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht iomlán agus posture. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go n-ullmhaíonn sé an corp le haghaidh cleachtaí níos déine trí theocht an choirp agus sreabhadh fola a mhéadú, ach cuidíonn sé freisin le cothromaíocht, comhordú agus feasacht coirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Téamh suas i Lunge

• Céim ar aghaidh le do chos dheas, ag tuirlingt ar do shála ar dtús, ansin do bharraicíní, agus lúb an dá ghlúin chun ísliú isteach i suíomh scamhóg. Ba chóir go mbeadh do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín agus ba chóir go mbeadh do ghlúin chlé ag hovering díreach os cionn na talún.
• Brúigh amach le do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an próiseas céanna arís agus do chos chlé ag dul ar aghaidh isteach sa lunge.
• Lean ar aghaidh ag malartú na gcos ar feadh do mhéid ama nó athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Téamh suas i Lunge

• Téamh: Sula dtosaíonn tú ag scamhadh, tá sé tábhachtach téamh suas i gceart. Caith ar a laghad 5-10 nóiméad ag déanamh gníomhaíocht cardio éadrom cosúil le seaicéid jogging nó léim. Cabhróidh sé seo le do ráta croí agus do scaipeadh a mhéadú, ag ullmhú do matáin don workout atá romhainn agus ag laghdú an baol díobhála.
• Croí-rannpháirtíocht: Botún coitianta nach bhfuil ag gabháil leis an gcroí le linn na scamhóg. Ag coinneáil do

Téamh suas i Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Téamh suas i Lunge?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Téamh sa Lunge a dhéanamh. Is bealach iontach é an comhlacht níos ísle a shíneadh agus a neartú, lena n-áirítear na cromáin, na pluide agus na laonna. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le raon gluaiseachta níos lú agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht. Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó cleachtóir a bhfuil taithí aige a bheith ag maoirsiú ar dtús chun an fhoirm cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Téamh suas i Lunge?

• An Téamh Scamhóg Droim ar Ais: In ionad a bheith ag scimeáil ar aghaidh, céim ar gcúl isteach i lunge, a dhíríonn ar matáin atá beagán difriúil agus a chuidíonn le cothromaíocht a fheabhsú.
• Téamh na Scamhóg Chleathach: Leis an athrú seo is féidir leat dul go dtí an taobh i lunge, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do pluide istigh agus taobh amuigh a théamh suas agus a shíneadh.
• The Walking Lunge Warm-Up: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná scamhadh ar aghaidh le cos amháin, ansin an cos eile a thabhairt ar aghaidh isteach i lunge, ag bogadh ar aghaidh go héifeachtach tú, rud a d'fhéadfadh a bheith níos dinimiciúla agus cardashoithíoch.
• The Jumping Lunge Warm-Up: Is éagsúlacht níos forbartha é seo, áit a léimeann tú chun na cosa a aistriú sa suíomh scamhóg, rud a d'fhéadfadh a bheith ina bhealach iontach chun ráta croí a mhéadú agus an corp ar fad a théamh suas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Téamh suas i Lunge?

• Glúine Arda: Is cleachtadh iontach comhlántach iad na glúine arda agus iad ag díriú ar ghrúpaí matán cosúil leis na scamhóga - na quads, na hamstrings, agus glutes - agus cabhraíonn siad freisin le do sholúbthacht agus do chothromaíocht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun na scamhóga a fheidhmiú i gceart.
• Ciorcail Cromáin: Trí chiorcail cromáin a dhéanamh, tá tú ag téamh na flexors cromáin agus na matáin máguaird, a bhfuil baint mhór acu leis na scamhóga, rud a chinntíonn aistriú níos rianúla isteach sa théamh scamhóg agus cosc ​​​​ar aon bhrú nó gortú féideartha.