Tacaithe le hAon Chosa Seasamh Cromáin Solúbtha Agus Sínte Síneadh Glún

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Tacaithe le hAon Chosa Seasamh Cromáin Solúbtha Agus Sínte Síneadh Glún

Cleachtadh tairbheach is ea an Stráice Maolú Cromáin Buan-Choise A hAon Le Tacaíocht Agus Síneadh Glún a dhíríonn ar na flexors cromáin agus na Síneoirí glúine, rud a chuireann le solúbthacht agus neart sna réimsí seo. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó daoine aonair a ghnóthú ó gortuithe coirp níos ísle ar mian leo feabhas a chur ar a soghluaisteacht agus cothromaíocht. Roghnaíonn daoine aonair an cleachtadh seo chun tightness muscle a mhaolú, posture a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tacaithe le hAon Chosa Seasamh Cromáin Solúbtha Agus Sínte Síneadh Glún

• Tóg do chos chlé go mall den urlár, ag lúbadh do ghlúine agus ag tabhairt do shála i dtreo do mhasa.
• Bain úsáid as do lámh chlé chun do chos chlé nó do rúitín a thuiscint, agus í ag tarraingt níos gaire do do mhasa chun do chuadríps a shíneadh. Déan cinnte do ghlúine a dhíriú i dtreo an urláir agus do chromáin díreach.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú stráice i do flexor cromáin agus síneadh glúine.
• Scaoil do chos go mall, filleadh ar an suíomh tosaigh agus déan an stráice arís le do chos dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tacaithe le hAon Chosa Seasamh Cromáin Solúbtha Agus Sínte Síneadh Glún

• Tacaíocht Úsáide: Mar a thugann an t-ainm le fios, éilíonn an stráice seo duit cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin. Bain úsáid as balla, cathaoir, nó aon rud láidir chun cabhrú leat cothromaíocht a choinneáil, go háirithe má tá tú nua don aclaíocht. Cabhróidh sé seo leat díriú ar an bpíosa seachas a bheith buartha faoi titim os a chionn.
• Coinnigh Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach ardaithe le linn an chleachtaidh. Seachain fiach anonn nó lean ort i bhfad siar. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag síneadh na matáin atá beartaithe ach laghdaíonn sé an baol brú droma nó gortaithe freisin. Botún Coitianta le Seachain:
• Seachain Róshíneadh: Botún coitianta amháin is ea an stráice a bhrú rófhada. Níor cheart go gcuirfeadh síneadh pian riamh. Má bhraitheann tú géar

Tacaithe le hAon Chosa Seasamh Cromáin Solúbtha Agus Sínte Síneadh Glún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tacaithe le hAon Chosa Seasamh Cromáin Solúbtha Agus Sínte Síneadh Glún?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Cromáin Seasmhach Cosa Amháin agus Sínte Glún le Tacú le hAon Chosa a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh a chinntiú go n-úsáidfidh siad foirm agus teicníc cheart chun aon ghortuithe a sheachaint. Moltar tosú le stráice milis agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin balla nó cathaoirleach a úsáid le haghaidh tacaíochta agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tacaithe le hAon Chosa Seasamh Cromáin Solúbtha Agus Sínte Síneadh Glún?

• Síneadh Scamhóg: Déantar an stráice seo trí chos amháin a chur ar aghaidh go dtí suíomh lunge, agus an glúine cúil tite go dtí an talamh, ag síneadh an flexor cromáin agus síneadh glúine na cos cúil.
• Seasamh Pigeon: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná cos amháin a lúbadh os do chomhair agus an ceann eile a shíneadh ar do chúl, síneadh an flexor cromáin agus síneadh glúine na coise cúil.
• Síneadh Quad Seasamh: Seas ar chos amháin agus tarraing an chos eile i dtreo do buttock, ag síneadh an flexor cromáin agus síneadh glúine na coise lúbtha.
• Síneadh Féileacán: Suigh ar an urlár, tabhair boinn do chosa le chéile agus brúigh do ghlúine síos i dtreo an urláir le haghaidh síneadh domhain sa

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tacaithe le hAon Chosa Seasamh Cromáin Solúbtha Agus Sínte Síneadh Glún?

• Droichid ghlúite: Comhlánaíonn droichid ghlúite an Solúbthacht Buan-Choise a Thacaítear le hAon Chosa Agus Sínte Síneadh Glúine trí dhíriú ar na matáin fhreasúracha, na glútaí agus na hamstrings. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a chruthú sna grúpaí matán agus cabhraíonn sé le cosc ​​​​a chur ar ghortú a d'fhéadfadh tarlú ó éagothroime neart agus solúbthachta.
• Luascáin coise: Is cleachtadh síneadh dinimiciúil é luascáin na gcos a chomhlánaíonn an Solúbthasc Cosa Seasamh Cosa Amháin agus Sínte Síneadh Glún. Cuidíonn siad le raon na gluaiseachta sa chomhpháirteach cromáin a mhéadú, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an stráice seasta a fheabhsú trí shíneadh níos doimhne de na flexors cromáin agus na sínitheoirí glúine a cheadú.