Téamh suas i Lunge

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Téamh suas i Lunge

Is gluaiseacht dhinimiciúil é an cleachtadh Téamh sa Lunge a thugann tús áite don chorp le haghaidh cleachtaí níos déine trí shreabhadh fola a mhéadú go dtí na matáin agus solúbthacht comhpháirteach a fheabhsú. Tá sé an-oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn mar go gcabhraíonn sé le cothromaíocht, comhordú agus neart comhlacht iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go n-ullmhaíonn sé an corp le haghaidh aclaíochta, ag laghdú an riosca gortuithe, ach cuidíonn sé freisin le toning an choirp íochtair, ag díriú go háirithe ar na glutes, na pluide agus na croí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Téamh suas i Lunge

• Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas, ag cinntiú go bhfuil tú ag céim go leor go mbeidh do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín deas.
• Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do thigh dheis comhthreomhar leis an urlár agus go bhfuil do ghlúin dheis cruachta thar do rúitín, seo é suíomh na scamhóga. Ba chóir go mbeadh do ghlúin chúl ainlithe díreach ón talamh.
• Brúigh amach le do chos dheas agus ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan na céimeanna céanna arís agus céim ar aghaidh le do chos chlé. Cosa malartach le haghaidh téamh iomlán.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Téamh suas i Lunge

• Téamh: Roimh an scamhadh, déan cinnte do chorp a théamh le cleachtaí éadroma cardio cosúil le jogging nó seaicí léim. Méadóidh sé seo do ráta croí agus ullmhóidh sé do matáin don workout, ag laghdú an baol díobhála.
• Méadú de réir a chéile: Tosaigh le líon beag scamhóga agus méadaigh an líon de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Seachain an iomarca scamhóga a dhéanamh ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do matáin agus gortú a bheith mar thoradh air.
• Teicníc Análaithe: Cuimhnigh análú i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale mar a íslíonn tú do chorp, agus easanálú agus tú ag brú ar ais suas go dtí

Téamh suas i Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Téamh suas i Lunge?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Téamh sa Lunge a dhéanamh. Is bealach iontach é an comhlacht a théamh, na matáin a shíneadh, agus cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le lunge éadomhain agus an doimhneacht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht. Má bhíonn aon míchompord nó pian taithí acu, ba chóir dóibh stop a chur leis an aclaíocht agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Téamh suas i Lunge?

• Bain triail as an Lateral Lunge mar athrú, áit a chéim tú amach go dtí an taobh seachas ar aghaidh, ag brú ar ais do cromáin agus lúbthachta do ghlúin stepping.
• Ionchorpraigh an Siúl Siúl isteach i do théamh suas, ag bogadh ar aghaidh le gach lunge, ag athrú na cosa de réir mar a théann tú ar aghaidh.
• Smaoinigh ar an Scamhóg Droim ar Ais, ag céim ar gcúl seachas ar aghaidh, ag ísliú do chorp go dtí go mbaineann do ghlúin chúl beagnach leis an talamh, agus ansin ag brú ar ais suas chun tús a chur leis.
• Déan turgnamh leis an Scamhóg Casadh, ag cur casadh de do torso i dtreo thaobh do chos tosaigh agus tú ag ísliú do chorp isteach sa lunge.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Téamh suas i Lunge?

• Comhlánú maith eile is ea aclaíocht Ard na glúine toisc go n-éiríonn sé na flexors cromáin suas agus go méadaíonn sé ráta croí, ag ullmhú an chomhlachta do ghluaiseachtaí níos déine na scamhóga.
• Comhlánaíonn síneadh dinimiciúil, cosúil le luascáin coise, téamh aníos sa scamhóg mar go gcuireann sé solúbthacht agus raon gluaiseachta, rud a laghdaíonn an baol gortú le linn scamhóga.