Téamh suas i Lunge

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Téamh suas i Lunge

Is cleachtadh dinimiciúil é an cleachtadh Téamh sa Lunge a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chosa, cromáin agus croí, ag cur neart, solúbthachta agus cothromaíocht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar is féidir é a mhodhnú chun a gcumas pearsanta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go n-ullmhaíonn sé an corp le haghaidh cleachtaí níos déine tríd an ráta croí agus cúrsaíocht a mhéadú, ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú, teannas muscle a laghdú, agus gortuithe a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Téamh suas i Lunge

• Céim ar aghaidh le do chos dheas, é a chur thart ar dhá chos os comhair do chos chlé.
• Ísligh do chorp tríd an dá ghlúin a lúbadh go dtí uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín ar dheis agus do ghlúin chlé ag hovering díreach os cionn na talún.
• Brúigh amach le do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh arís agus do chos chlé ag dul ar aghaidh, agus lean ar aghaidh le do chosa malartacha ar feadh do theasaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Téamh suas i Lunge

• Gluaiseachtaí Cothromaithe: Tá cothromaíocht ríthábhachtach sna scamhóga. Déan cinnte nach bhfuil tú ag claonadh rómhór ar thaobh amháin, mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do matáin. Déan do mheáchan a dháileadh go cothrom idir an dá chosa. Má tá tú ag streachailt leis an gcothromaíocht, déan iarracht na scamhóga a dhéanamh in aice le balla nó gabh ar chathaoir mar thacaíocht.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Déan gach lunge go mall agus faoi smacht, ag díriú ar na grúpaí matán a bhfuil tú ag obair. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortú ach freisin cinnteoidh sé go mbainfidh tú an leas is mó as an aclaíocht.
• Coinnigh do chosa ar leithead cromáin óna chéile: Botún coitianta is ea

Téamh suas i Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Téamh suas i Lunge?

Cinnte, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Téamh sa Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Más rud é go bhfuil tú nua sa chleachtadh seo, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le raon níos lú gluaiseachta agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do sholúbthacht. Is smaoineamh maith é freisin smaoineamh ar threoir a fháil ó ghairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus tú ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Téamh suas i Lunge?

• Athrú eile a d’fhéadfadh a bheith ar an Scamhóg Droim ar Ais, áit a dtéann tú ar gcúl in ionad céim ar aghaidh isteach sa lunge.
• D'fhéadfá an Lunge le Twist a thriail freisin, áit a rothlaíonn tú do torso i dtreo taobh do chos tosaigh agus tú sa suíomh lunge.
• Is éagsúlacht eile é an Side Lunge, áit a ndéanann tú céim ar an taobh seachas dul ar aghaidh, ag coinneáil cos amháin díreach agus ag lúbadh an chinn eile ag na glúine.
• Ar deireadh, is féidir leis an Léim Lunge gné cardio breise a chur le do théamh suas, áit a léimeann tú chun do chosa a athrú seachas dul isteach sa lunge.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Téamh suas i Lunge?

• Cleachtadh eile is ea squats a chomhlánaíonn téamh suas sa lunge mar go ndíríonn siad ar ghrúpaí matán comhchosúla lena n-áirítear na cuadacha, na glutes, agus na hamstrings, rud a chuireann le héifeachtacht téamh na scamhóg trí na matáin seo a neartú tuilleadh.
• Féadann feidhmiú glúine arda an téamh suas sa scamhóg a chomhlánú freisin mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus solúbthacht an choirp níos ísle, ach méadóidh sé ráta croí agus teocht an choirp freisin, ag ullmhú do chorp don dianchleachtadh a sholáthraíonn na scamhóga.