Tarraing suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraing suas
Is cleachtadh an-tairbheach don chorp uachtair é an cleachtadh Tarraingt suas a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, na hairm, na guaillí agus an cófra, ag feabhsú neart agus seasmhachta. Is cleachtadh iontach é do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine, a bhfuil suim acu neart comhlacht uachtair a thógáil agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Ba mhaith le daoine tarraingt aníos a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann siad le neart foriomlán an choirp ach go bhfeabhsaíonn siad staidiúir, feabhsaítear feidhmíocht lúthchleasaíochta agus tacaíonn siad le folláine fheidhmiúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraing suas
- Tarraing do chorp suas trí do uillinn a thiomáint i dtreo an urláir, coinnigh ort ag tarraingt go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, agus do chorp díreach agus croí ag gabháil leis.
- Ag barr na gluaiseachta, sos ar feadh soicind, ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar feadh an tsleachta.
- Cinntigh go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán sula dtosaíonn tú ar an gcéad athrá eile.
- Déan an próiseas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraing suas
- **Gabh leis na Matáin Cearta**: Is iad na matáin dhroma a oibríonn tarraingt suas go príomha, ach is féidir leo do chuid arm agus guaillí a tharraingt má dhéantar iad i gceart. Botún coitianta amháin is ea an iomarca neart láimhe a úsáid agus ní leor cúl. Déan iarracht díriú ar do uillinn a tharraingt síos agus ar ais, seachas tú féin a tharraingt suas le do chuid arm. Cabhróidh sé seo le gabháil leis na matáin ceart.
- **Seachain Kipping**: Is botún coitianta é cipeáil, nó gluaiseacht luascadh a úsáid chun tú féin a thiomáint suas. Cé go bhféadfadh sé seo deis a thabhairt duit níos mó tarraingt aníos a dhéanamh, laghdaítear éifeachtacht an
Tarraing suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraing suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí tarraingt suas a dhéanamh, ach d'fhéadfadh go mbeadh dúshlán orthu ar dtús mar go dteastaíonn neart coirp uachtair le haghaidh tarraingt suas. Is féidir le tosaitheoirí tosú le tarraingt suas le cúnamh ag baint úsáide as banna nó meaisín tarraingt suas cuidithe ar féidir leat a fháil de ghnáth i gyms. Is pointe tosaigh maith eile é tarraingt aníos diúltacha nuair a thosaíonn tú sa suíomh uachtarach agus tú féin a ísliú go mall. Le himeacht ama, de réir mar a thagann feabhas ar an neart, is féidir leo dul ar aghaidh chuig tarraingt aníos gan chúnamh. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraing suas?
- Is leagan eile é an Tarraingt aníos Greim Leathan ina gcuirtear na lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú ar na laití seachtracha.
- Is éard atá i gceist leis an Tarraingt Aníos ná do lámha a chur níos dlúithe dá chéile, a dhíríonn ar na lataí íochtair agus ar na brachialis.
- Déantar an Commando Tarraingt aníos trí ghreim a chur ar an mbarra agus na lámha gar dá chéile agus na bosa os comhair treoracha urchomhaireacha, ag oibriú na matán ó uillinneacha éagsúla.
- Is éagsúlacht dhúshlánach é an Tarraingt suas L-suí ina gcoinníonn tú do chosa comhthreomhar leis an talamh i gcruth ‘L’ agus tú ag tarraingt suas, ag gabháil leis an gcroí agus leis an gcorp íochtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraing suas?
- Sraitheanna Inbhéartaithe: Feidhmíonn sraitheanna inbhéartaithe an cúl, an biceps, agus an greim, cosúil le tarraingt aníos, ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú le haghaidh tarraingt aníos.
- Deadlifts: Cé gur cleachtadh coirp agus cúil níos ísle go príomha, bíonn do mhatáin ghreim agus forearm ag gabháil le marbh-aistrithe freisin, rud atá ríthábhachtach le haghaidh tarraingt aníos, rud a fhágann gur cleachtadh comhlántach tairbheach é seo.
Frithealais Chumanta airson Tarraing suas
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Ar ais neartú tarraingt-ups
- workout meáchan coirp tarraingt suas
- Cleachtadh comhlacht uachtair
- Cleachtaí ar ais sa bhaile
- Oiliúint tarraingt suas
- Cleachtaí forbartha matáin ar ais
- Cearrbhachas ar ais gan trealamh
- Neartú ar ais le tarraingt-ups
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh an ais.