Smig-Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smig-Suas
Is cleachtadh cumhachtach uachtair-choirp é an Chin-Suas a neartaíonn go príomha na matáin i do dhroim, airm agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun teacht le cumas an duine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh, ní hamháin chun neart muscle agus seasmhacht a thógáil, ach freisin chun a staidiúir agus ailíniú coirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smig-Suas
- Tarraing do chorp aníos trí do uillinn a lúbadh agus do bhiceps a úsáid, agus é mar aidhm agat do smig a thabhairt os cionn an bharra. Cinntigh go bhfuil do chosa agus do chosa díreach agus as an talamh le linn na gluaiseachta seo.
- Nuair atá do smig os cionn an bharra, coinnigh an seasamh ar feadh soicind, ag díriú ar an gcrapadh i do chuid matáin biceps agus droma.
- Ísligh do chorp go mall síos go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán arís, ag cinntiú go ndéanann tú é seo ar bhealach rialaithe chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh.
- Déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú i gcónaí go gcoimeádann tú an fhoirm cheart chun gortú a sheachaint.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smig-Suas
- **Gabh do Chroílár**: Déan do chroí-mhatán a cheangail sula dtosaíonn tú ag tarraingt suas. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus cosc a chur ar luascadh gan ghá. Is botún coitianta é tosú ag tarraingt le do chuid arm sula dtéann tú i ngleic le do chroílár, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar ghluaiseacht jerky, neamhéifeachtach agus gortú féideartha.
- **Raon Iomlán Gluaisne**: Cinntigh go dtarraingíonn tú tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, agus ansin ísligh tú féin an bealach ar fad síos go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán. Cinntíonn an raon iomlán gluaisne seo go bhfuil tú ag oibriú na matáin atá beartaithe go dtí a n-uasacmhainneacht. Botún coitianta is ea leath ionadaithe a dhéanamh, rud a laghdaíonn go mór éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Déan iarracht móiminteam a sheachaint chun tú féin a tharraingt suas.
Smig-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smig-Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Chin-Up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart comhlacht uachtair air. Moltar tosú le smig-ups cuidithe nó smig-ups diúltacha nuair a thosaíonn tú ag an mbarr agus tú féin a ísliú go mall. Le himeacht ama, de réir mar a thagann feabhas ar an neart, is féidir leo dul ar aghaidh chuig smig-ups gan chúnamh a dhéanamh. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smig-Suas?
- Is éard atá i gceist leis an Underhand Chin-Up, ar a dtugtar an Reverse Grip Chin-Up freisin, greim a fháil ar an mbarra le palms os do chomhair, rud a chuireann níos mó béime ar an biceps.
- Is éagsúlacht é an Smig Close-Grip ina gcuirtear na lámha níos gaire dá chéile ar an mbarra, ag díriú níos mó ar na laití níos ísle agus ar na biceps.
- Is éard atá i gceist leis an Smig Grip Measctha ná lámh amháin ag tabhairt aghaidh ort agus an lámh eile ag tabhairt aghaidh ar shiúl, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
- Is éagsúlacht níos forbartha é an Smig Ualaithe ina bhfuil meáchain bhreise ag gabháil leis an gcorp, ag méadú an fhriotaíochta agus ag déanamh níos dúshlánaí don aclaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smig-Suas?
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts an smig-ups trí neartú a dhéanamh ar an gcúl níos ísle, glutes, agus hamstrings, atá tábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil agus chun gortú a chosc le linn smig-ups.
- Pulldowns Lat: Tá pulldowns Lat cosúil le smig-ups ina n-ghluaiseacht agus díriú ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na lataí, biceps, agus ar ais uachtair, ach ceadaíonn siad do meáchan inchoigeartaithe, rud a fhágann gur cleachtadh iontach iad chun an neart is gá a dhéanamh a thógáil. smig-ups.
Frithealais Chumanta airson Smig-Suas
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cleachtadh smig suas
- Oiliúint neart do dhroim
- Cleachtadh comhlacht uachtair
- Cleachtaí ar ais sa bhaile
- Gnáthamh aclaíochta meáchain choirp
- Tógáil muscle ar ais
- Teicníc smig-Suas
- Neart ar ais a fheabhsú
- Treoir oiliúna do smig-suas