Tarraing suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Tarraing suas

Cleachtadh cumaisc an-éifeachtach is ea an Tarraingt suas a neartaíonn agus a thonnaíonn an corp uachtair go príomha, lena n-áirítear matáin do dhroim, do airm agus do ghualainn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta mar gheall ar an neart a theastaíonn chun meáchan coirp an duine féin a ardú. Ba mhaith le daoine tarraingt aníos a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn siad neart uachtair an choirp, ach go bhfeabhsóidh siad neart greim, posture agus rialú foriomlán an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraing suas

• Tarraing do lanna ghualainn síos agus ar ais, Bend do chosa ag na glúine más gá, agus trasna do rúitíní taobh thiar duit.
• Agus do chroí ag gabháil, tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ná lig dóibh flare amach.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad ag an mbarr, ag cinntiú go bhfuil do smig os cionn an bharra agus go bhfuil do bhrollach gar dó.
• Go mall ísligh tú féin ar ais síos go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán arís, ansin déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraing suas

• **Post Your Core**: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil do chroí. Sula dtosaíonn tú ag tarraingt suas duit féin, déan cinnte gabháil do matáin lárnacha. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus cosc ​​a chur ar luascadh, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Cuidíonn sé freisin leis an obair a dhíriú ar do matáin choirp uachtair, ag soláthar workout níos éifeachtaí.
• ** Seachain Úsáid Móiminteam**: Tá sé tábhachtach an temptation a sheachaint móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ina áit sin, dírigh ar do neart coirp uachtair a úsáid chun tú féin a ardú agus tú féin a ísliú ar bhealach rialaithe.

Tarraing suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraing suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí tarraingt suas a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús toisc go n-éilíonn sé go leor neart comhlacht uachtair. Má bhíonn deacracht ag tosaitheoirí tarraingt suas iomlán a dhéanamh, is féidir leo tosú le tarraingt aníos cuidithe ag baint úsáide as banna nó as meaisín tarraingt suas le cúnamh. I measc na gcleachtaí eile a d'fhéadfadh cabhrú le neart a neartú le haghaidh tarraingt aníos tá brú-suas, lúbadh thar sraitheanna, agus gcuacha bicep. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraing suas?

• Tarraingt Aníos Greim Leathan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbarra agus do lámha a spásáil níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraingt Aníos Greim Neodrach: San athrú seo, greimíonn tú ar an mbarra le do chuid bosa os comhair a chéile.
• Tarraingt an Cheannasaí: Don chleachtadh seo, greimíonn tú an barra le lámh amháin chun tosaigh agus an lámh eile ar gcúl, agus tú féin á dtarraingt suas gach re seach ar gach taobh.
• Tarraingt Aníos Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tarraingt suas caighdeánach a dhéanamh le meáchan breise ceangailte le do chorp le haghaidh frithsheasmhachta méadaithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraing suas?

• Sraitheanna Lúbtha: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin droma, go háirithe na latissimus dorsi agus rhomboids, agus comhlánaíonn sé tarraingt aníos trí na matáin seo a oibriú ó uillinn eile, ag cuidiú le neart agus cothromaíocht iomlán a thógáil.
• Brúnna aníos: Cé go n-oibríonn an cófra agus triceps go príomha, téann brú aníos i ngleic leis na matáin lárnacha agus droma freisin, ag soláthar frithchothromaíochta do tharraingt suas agus ag cinntiú go mbíonn cleachtadh coirp cothromaithe uachtair.