Greim droim ar ais Tarraingt suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Greim droim ar ais Tarraingt suas
Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an Reverse Grip Pull-up a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, le béim ar leith ar an biceps. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do neart greim, do staidiúir, agus do smacht iomlán coirp, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu réimeas folláine a bheith agat.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim droim ar ais Tarraingt suas
- Agus do chuid arm sínte go hiomlán, coinnigh do ghualainn ar ais agus do bhrollach in airde, ansin tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, ag díriú ar do matáin droma a fháscadh.
- Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil.
- Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte de do shliocht a rialú agus gan titim síos.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim droim ar ais Tarraingt suas
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé tábhachtach do chroílár a chur i ngleic le linn na gluaiseachta ar fad. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú agus cuireann sé cosc ar luascadh gan ghá. Déanann roinnt daoine dearmad a gcuid croí a ghabháil, rud a d'fhéadfadh foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Cuidíonn sé seo le do matáin a bheith ag gabháil go héifeachtach agus laghdaíonn sé an baol díobhála. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas, rud a d’fhéadfadh gortuithe gualainn agus droma a bheith mar thoradh air.
- Raon Iomlán Gluaisne: Bí cinnte an tarraingt suas a dhéanamh le raon iomlán gluaisne. Tosaigh trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag an mbun
Greim droim ar ais Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim droim ar ais Tarraingt suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh tarraingt aníos droim ar ais a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart coirp uachtair uaidh. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Má bhíonn sé ródheacair do thosaitheoirí, is féidir leo tosú le tarraingt aníos le cúnamh nó tarraingt suas diúltach chun neart a thógáil. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim droim ar ais Tarraingt suas?
- An Greim Measctha Tarraingt Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin i ngreim suipínithe (fo-láimhe) agus an lámh eile i ngreim fhuaimnithe (róláimhe), a chuidíonn le neart greim a fheabhsú agus le míchothromaíochtaí matán a chothromú.
- An Commando Tarraingt Suas: Mar gheall ar an athrú seo, greimíonn tú an barra leis an dá lámh os comhair a chéile (greim chomhthreomhar), rud is bealach iontach chun na matáin droma agus lámh araon a cheangal ag an am céanna.
- An Tarraingt Aníos Droim-Ghreim Leathan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos leithne a bheith agat le do bhosa ag tabhairt aghaidh ort, a dhíríonn ar na laití seachtracha ar bhealach níos éifeachtaí.
- An Tarraingt Suas Cúltaca Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin, rud a mhéadaíonn go mór an déine agus an fócas ar neart uachtair an choirp aonair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim droim ar ais Tarraingt suas?
- Comhlánaíonn an Hammer Curl an greim droim ar ais Tarraingt suas mar go neartaíonn sé go sonrach na biceps agus brachialis, matáin a bhíonn ag gabháil go mór le linn na gluaiseachta tarraingt suas, ag feabhsú do fheidhmíocht tarraingt suas iomlán.
- Comhlánaíonn an Deadlift an greim droim ar ais Tarraingt suas tríd an slabhra iomlán posterior a neartú, lena n-áirítear na matáin chúl agus forearms, atá ríthábhachtach chun greim láidir agus foirm cheart a choinneáil le linn an tarraingt suas.
Frithealais Chumanta airson Greim droim ar ais Tarraingt suas
- Cleachtadh tarraingt suas an greim droim ar ais
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Éagsúlachtaí tarraingt suas
- Cleachtaí neartú ar ais
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh ais
- Cleachtaí greim droim ar ais
- Teicnící tarraingt suas
- Traenálaí comhlacht uachtair
- Cleachtaí ar ais sa bhaile
- Cleachtaí meáchan coirp tarraingt suas