Tarraingt suas Binse
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraingt suas Binse
Is cleachtadh coirp ildánach uachtair é tarraingt an bhinse a dhíríonn go príomha ar na matáin droma, guaillí agus lámh, ag cur le neart agus seasmhacht an choirp i gcoitinne. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a mhodhnú go héasca de réir leibhéil neart aonair. Ba mhaith le daoine tarraingt suas binse a ionchorprú ina gcuid cleachtaí mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus staidiúir muscle, ach cabhraíonn sé freisin le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí neart-bhunaithe agus tascanna laethúla eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt suas Binse
- Luigh síos go cothrom ar do dhroim ar an mbinse, suite duit féin ionas go mbeidh an barbell díreach os cionn do bhrollach.
- Sroich suas agus faigh greim ar an mbairille le greim róláimhe, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile agus ag tiomáint do uillinn i dtreo an urláir.
- Ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe go mall agus rialaithe, ag cinntiú nach glas tú do uillinn ag bun an leathanaigh. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt suas Binse
- **Grip**: Tá do ghreim ríthábhachtach maidir le héifeachtacht an chleachtaidh seo. Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus ba chóir duit greim daingean a dhéanamh ar an mbarra ach ní ró-dhian mar go bhféadfadh sé brú a chur ar do chaol na láimhe. Chomh maith leis sin, cuimhnigh úsáid a bhaint as greim róláimhe (pailmí atá os do chomhair) chun matáin do dhroma a ghníomhachtú níos fearr.
- **Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe**: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as tarraingt aníos binse ná iad a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Ciallaíonn sé seo do chorp a ísliú go mall agus tú féin a tharraingt suas go mall. Cinnteoidh an teicníc seo go
Tarraingt suas Binse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt suas Binse?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Binse Tarraingt suas a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é neart uachtair an choirp a thógáil, go háirithe sna matáin droma agus lámh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan inláimhsithe agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Seans go mbeidh ar thosaitheoirí an aclaíocht a athrú chun freastal ar a leibhéal aclaíochta reatha. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt suas Binse?
- Sraith TRX: Ag baint úsáide as strapaí fionraí, is athrú eile é an tsraith TRX ina dtarraingíonn tú suas tú féin agus do chorp díreach agus do chosa ar an talamh a choinneáil.
- Tarraingt suas na hAstráile: Ar a dtugtar freisin coirp nó ró inbhéartaithe, baineann an t-athrú seo le do chorp a tharraingt suas go barra agus do chorp a choinneáil cothrománach agus do chosa ar an talamh.
- Sraith T-Bara: Is athrú ualaithe é seo ina dtarraingíonn tú barra T i dtreo do bhrollach agus do chorp lúbtha ag an gcoim.
- Rae Renegade: Is éagsúlacht dhúshlánach é seo ina dtarraingíonn tú dumbbell suas go dtí do bhrollach agus tú i suíomh planc, ag oibriú do dhroim agus do chroí ag an am céanna.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt suas Binse?
- Is comhlánú iontach iad Sraitheanna Bent-Over freisin le Tarraingt Binse mar go ndíríonn siad na matáin chúl ó uillinn dhifriúil, ag cur cothromaíocht agus siméadracht chun cinn i bhforbairt muscle.
- Comhlánú foirfe eile is ea Lat Pulldowns mar go ndéanann siad aithris ar ghluaisne aníos ach ligeann siad do rannpháirtíocht níos rialaithe agus níos dírithe ar na matáin droma, ag cuidiú le neart agus seasmhacht a thógáil le haghaidh Tarraingt aníos Binse.
Frithealais Chumanta airson Tarraingt suas Binse
- Cleachtaí le haghaidh tarraingt suas binse
- cleachtaí ar ais meáchan coirp
- Binse tarraingt suas do matáin droma
- Cleachtaí neartú ar ais sa bhaile
- Cleachtaí ar ais gan trealamh
- Binse Meáchan coirp Tarraingt suas
- Neartú ar ais le Binse Tarraingt-ups
- Treoir aclaíochta maidir le tarraingt suas binse
- Binse Taibhithe Tarraingt suas sa bhaile
- Cleachtadh lánchúil le tarraingt suas an bhinse