Tarraingt suas Binse
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraingt suas Binse
Is cleachtadh éifeachtach é tarraingt aníos binse a dhíríonn go príomha ar matáin an droma, na guaillí agus na n-arm, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar gheall ar a leibhéal deacrachta inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine Tarraingt aníos Binse a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuireann sé le ton agus neart muscle, ach feabhsaíonn sé posture agus laghdaíonn sé an baol gortuithe droma.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt suas Binse
- Sroich suas agus grab imeall an bhinse leis an dá lámh, ag coinneáil do bhosa os do chomhair.
- Coinnigh do chosa ar an talamh agus do chorp díreach, ansin tarraing do bhrollach suas i dtreo an bhinse trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a bhrú le chéile.
- Tar éis duit barr na gluaiseachta a bhaint amach, ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar feadh an tsleachta.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn gach athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt suas Binse
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó. Tarraing tú féin suas go dtí go mbaineann do bhrollach leis an mbarra, ansin ísligh tú féin ar ais go mall. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic i gceart agus aon díobhálacha féideartha a sheachaint.
- **Teicníc Análaithe**: Is féidir le hanálú mícheart teorainn a chur le d’fheidhmíocht agus fiú meadhrán a chur faoi deara. Is é an teicníocht cheart ná ionanálú agus tú ag ísliú agus ag easanálú agus tú ag tarraingt suas. Cabhróidh sé seo le do matáin a sholáthar leis an ocsaigin a theastaíonn uathu chun an cleachtadh a dhéanamh go héifeachtach.
- **Seachain Rósrianadh**: Is botún coitianta é róshrianadh a d’fhéadfadh teacht as
Tarraingt suas Binse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt suas Binse?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Binse Tarraingt suas a dhéanamh. Is minic a mholtar an cleachtadh seo do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé le neart agus seasmhacht muscle a thógáil, agus iad á n-ullmhú le haghaidh éagsúlachtaí tarraingt suas níos dúshlánaí sa todhchaí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige sa seomra aclaíochta tú a threorú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt suas Binse?
- Tarraingt suas an Bhinse Meath: Cosúil leis an leagan claonta, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná binse laghdaithe a bhunú faoin mbarra tarraingthe suas, ag díriú níos mó ar do matáin ar ais níos ísle.
- Tarraingt aníos Binse le Ardú Cosa: Cuireann an t-athrú seo ardú coise leis an tarraingt suas binse caighdeánach, ag gabháil do matáin lárnacha chomh maith le do chorp uachtair.
- Tarraingt aníos Binse Ualaithe: Baineann an t-athrú seo le plátaí meáchain nó veist ualaithe a chur leis chun deacracht agus déine an ghnáth-tharraingt aníos binse a mhéadú.
- Tarraingt aníos Binse Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo tarraingt suas an bhinse a dhéanamh gan ach lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán agus neart iomlán a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt suas Binse?
- Comhlánaíonn Bent-Over Rows Tarraingt an Bhinse freisin agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, go sonrach na dorsi latissimus agus rhomboids sa chúl, ach ó uillinn dhifriúil, rud a fheabhsaíonn neart agus sainmhíniú iomlán na matáin.
- Cleachtadh eile is ea Lat Pulldowns a phéireálann go maith le Tarraingt aníos Binse. Díríonn siad ar na matáin chéanna, go sonrach na latissimus dorsi, ach i ngluaisne ingearach tarraingte, a chuideoidh le feabhas a chur ar an neart agus an seasmhacht a theastaíonn le haghaidh tarraingt suas.
Frithealais Chumanta airson Tarraingt suas Binse
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cleachtaí le haghaidh tarraingt suas binse
- Cleachtaí neartú ar ais
- gnáthaimh aclaíochta meáchan coirp
- Binse tarraingt suas do matáin droma
- modhanna oiliúna meáchan coirp
- Treoir aclaíochta maidir le tarraingt suas binse
- Cleachtaí le haghaidh forbairt muscle ar ais
- Teicnící meáchan coirp tarraingt suas
- Binse tarraingt suas le haghaidh neart droma.