Tarraingt Cúil Cábla Luamháin

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Tarraingt Cúil Cábla Luamháin

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Cable Rear Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin droma, go háirithe na dorsi latissimus, agus ag an am céanna ag gabháil leis na biceps agus na guaillí. Is cleachtadh sármhaith é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus ar ghluaiseacht rialaithe. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt Cúil Cábla Luamháin

• Seas os comhair an mheaisín agus do chosa ghualainn-leithead óna chéile, grab an barra le greim overhand, ba chóir do lámha a bheith níos leithne ná ghualainn-leithead óna chéile.
• Tarraing an barra síos go dtí do bhrollach uachtair agus coinnigh do dhroim díreach, lúbadh do uillinn agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin ar ais go mall an barra go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil tú smacht a choinneáil ar an ghluaiseacht.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt Cúil Cábla Luamháin

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí géara nó meara ar féidir gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Tarraing an barra síos go dtí do leibhéal uachtair cófra agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cuidíonn sé seo ní hamháin le tógáil muscle ach laghdaíonn sé an baol brú muscle freisin.
• Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir go dtiocfadh foirm míchuí agus gortuithe féideartha. Ar an láimh eile, má tá an meáchan ró-éadrom, b'fhéidir nach bhfaighidh tú na torthaí atá ag teastáil ón gcleachtadh.
• Análaithe: Is minic a thugtar neamhaird ar análaithe ach tá sé riachtanach le haghaidh cleachtaí éifeachtacha. I

Tarraingt Cúil Cábla Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt Cúil Cábla Luamháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt Cúil Lever Cable a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaítear an meáchan de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus níos láidre.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt Cúil Cábla Luamháin?

• Is éagsúlacht eile é an Close-Grip Rear Pulldown, ag díriú níos mó ar an taobh istigh de na lataí agus ag soláthar uillinn éagsúla tarraingthe.
• Is éagsúlacht é an Tarraingt Cúil Underhand Grip Rear a dhíríonn ar na Laitse agus ar an mBiceps araon, mar gheall ar an greim foláimhe.
• Is éagsúlacht eile é an Pulldown Cúil Aon-Lámh, a ligeann duit díriú ar thaobh amháin ag an am le haghaidh aonrú níos fearr.
• Is éagsúlacht é an V-Bar Rear Pulldown a cheadaíonn greim neodrach, a d'fhéadfadh a bheith níos éasca ar na chaol na láimhe agus na huillinne agus é fós ag díriú go héifeachtach ar na lataí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt Cúil Cábla Luamháin?

• Sáiníní Dumbbell: Comhlánaíonn ulóga dumbbell na Tarraingtí Cúil Chábla Luamháin trí dhíriú ar na dorsi latissimus i raon éagsúil gluaiseachta, ag cabhrú le solúbthacht agus neart iomlán do chúl a mhéadú.
• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin cúil, go sonrach an cúl lár, díreach cosúil leis an Lever Cábla Cúil Tarraingt anuas, ach freisin ag gabháil leis an biceps agus shoulders, ag soláthar dea-chothromú workout comhlacht uachtair.