Thosaíonn Butt

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Thosaíonn Butt

Is cleachtadh dinimiciúil é Butt Kicks a dhíríonn go príomha ar na hamstrings agus glutes, ag cabhrú le solúbthacht a neartú, a thonú agus a fheabhsú sna réimsí seo. Is cleachtaidh ildánach é atá oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go hard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine Butt Kicks a ionchorprú ina ngnáthamh, ní hamháin as na buntáistí a bhaineann leis an gcorp a fheabhsú, ach freisin as a chumas chun sláinte chardashoithíoch a threisiú agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thosaíonn Butt

• Tosaigh ag bogshodar in áit, ag tógáil do chosa den talamh.
• Agus tú ag bogshodar, lúb do ghlúine agus déan iarracht do shála a chiceáil suas i dtreo do ghliúnna.
• Déan cinnte do hamstrings agus glutes a gabháil le gach ciceáil.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo ar feadh do mhéid ama nó athrá atá ag teastáil, ag coinneáil rithim seasta le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thosaíonn Butt

• Gluaiseacht Lámha: Díreach mar a bhíonn nuair a bhíonn tú ag rith, ba chóir go mbeadh baint ag do chuid arm sa ghluaiseacht. Bend do lámha ag 90 céim agus swing iad go nádúrtha agus tú ag déanamh an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo ní amháin le cothromaíocht ach freisin méadaíonn an gné cardio de na thosaíonn Butt.
• Téamh: Is cleachtadh dinimiciúil é ciceanna cnapáin agus féadann siad brú a chur ar do matáin mura bhfuil siad téamh i gceart. Cuir tús le do chuid aclaíochta i gcónaí le téamh éadrom chun do chuid fola a shreabhadh agus do matáin réidh le haghaidh gnímh.
• Luas: Botún coitianta amháin is ea iarracht a dhéanamh ciceanna tosaigh a dhéanamh ró-thapa. Cé gur féidir luas

Thosaíonn Butt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thosaíonn Butt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Butt Kicks a dhéanamh cinnte. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é do chorp a théamh agus díriú go sonrach ar na hamstrings agus na matáin glute. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Moltar freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thosaíonn Butt?

• Tosaíonn Butt Ualaithe: Chun an éagsúlacht seo, is féidir leat meáchain rúitín a chur leis chun an fhriotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Thosaíonn Taobh Butt: In ionad do bhun a chiceáil díreach ar ais, ciceáil amach go dtí an taobh é chun díriú ar matáin éagsúla i do ghlútan agus do chosa.
• Tosaíonn Butt le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, cuireann tú banna friotaíochta timpeall do rúitíní nó os cionn do ghlúine chun deacracht an chleachtaidh a mhéadú.
• Tosaíonn Léim Butt: Seo éagsúlacht phlyometric ina léimeann tú isteach idir gach cic chun an déine a mhéadú agus oibriú ar do chumhacht pléascach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thosaíonn Butt?

• Cleachtadh iontach eile is ea na glúine Arda a phéireálann go maith le Butt Kicks toisc go n-ardaíonn siad an ráta croí, cuireann siad sláinte chardashoithíoch chun cinn, agus go n-oibríonn siad ar mhatáin an choirp níos ísle, go háirithe cuadrísíní.
• Díríonn na scamhóga, cosúil le Butt Kicks, ar an gcorp íochtair, go háirithe na glutes agus na hamstrings, agus féadann siad cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a fhágann gur péire comhlántach an dá chleachtadh seo.