Thosaíonn Flutter

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Thosaíonn Flutter

Is cleachtadh dinimiciúil é Flutter Kicks a dhíríonn go príomha ar matáin íochtair an bhoilg, ag feabhsú neart croí agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a gcroí-aclaíocht a fheabhsú, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe. Trí thosaíonn Flutter a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat do bhuanseasmhacht muscle bhoilg a mhéadú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thosaíonn Flutter

• Ardaigh do chosa thart ar 6 orlach déag as an talamh agus iad a choinneáil díreach le do ghlúine lúbtha beagán.
• Cuir tús leis an gcleachtadh trí chos amháin a ardú níos airde ná an cos eile, ansin aistrigh agus ardaigh an cos eile níos airde, ag déanamh aithrise ar thairiscint shreabhánach.
• Coinnigh do ABS ag gabháil agus do chúl níos ísle brúite isteach sa talamh le linn an chleachtaidh.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint fluttering do do líon inmhianaithe ionadaithe nó ama, a choinneáil do gluaiseachtaí rialaithe agus d'aon ghnó.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thosaíonn Flutter

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain ciceáil ró-ard nó ró-thapa. Tagann éifeachtacht chiseanna flutter as gluaiseachtaí rialaithe, seasta. Ba chóir do chosa a ardú thart ar 6 orlach ón talamh agus iad a bhogadh i ngluaisne cosúil le siosúr. D'fhéadfadh brú níos ísle a bheith mar thoradh ar chiceáil ró-ard nó róthapa agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
• Páirt do Chroílár: Tá an cleachtadh seo i gceist chun díriú ar do ABS níos ísle, ach is féidir é a bheith go héasca a fheidhmiú cos mura bhfuil tú ag gabháil go comhfhiosach do chroílár. Bí cinnte a dhéanamh níos doichte do matáin an bhoilg ar fud na gluaiseachta. Is botún coitianta é ligean don ABS a scíth a ligean agus ligean do na flexors cromáin an obair ar fad a dhéanamh.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Inh

Thosaíonn Flutter Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thosaíonn Flutter?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Flutter kicks a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus le raon níos lú tairiscint. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun brú nó gortú a sheachaint. De réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a seasmhacht, is féidir leo luas agus raon na tairiscint a mhéadú. Is cleachtadh iontach é ciceanna cniotála chun díriú ar mhatáin íochtair an bhoilg agus ar flexors cromáin. Smaoineamh maith i gcónaí é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus tú ag tosú ar réimeas nua aclaíochta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thosaíonn Flutter?

• Tosaíonn Snáthán Ualaithe: Mar dhúshlán breise, is féidir leat meáchan beag a choinneáil idir do chosa agus tú ag déanamh na gciceanna flutter.
• Tosaíonn Snámhán Ingearach: In ionad a bheith ina luí go cothrom ar do dhroim, déan na ciceanna sreinge agus tú ag seasamh ina seasamh, ag ciceáil do chosa os do chomhair.
• Tosaíonn Sreabhán Deilf: Déantar an t-athrú seo i suíomh seans maith, ag luí ar do bholg, agus ag ciceáil do chosa suas agus síos amhail is dá mba ag snámh cosúil le deilf.
• Tosaíonn an Sreabhán Taobh: Luigh ar do thaobh agus déan na ciceanna cuileoga, ag díriú ar na matán fiar agus na pluide amuigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thosaíonn Flutter?

• Cleachtadh éifeachtach eile is ea an t-ardú cos a phéireálann go maith le Tosaithe Flutter, mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin ABS níos ísle agus na flexors cromáin, ag méadú seasmhachta agus neart sna réimsí seo.
• Is féidir le cineálacha na Rúise Ticeanna Flutter a chomhlánú trí dhíriú ar na obliques, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht rothlach a fheabhsú, ag soláthar oiliúna níos cuimsithí don chroílár.