Trasdulta Céim Suas

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Trasdulta Céim Suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Traschéimneach Céim chun Tosaigh a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus cromáin, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a mhéadú, nó chun cuidiú le gortú a chosc agus athshlánú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Trasdulta Céim Suas

• Brúigh trí sháil do chos chlé chun do chorp a ardú go dtí go bhfuil an dá chos díreach agus go bhfuil tú i do sheasamh ar an gcéim.
• Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ag coinneáil do chothromaíocht, ansin ísligh do chos dheas ar ais go dtí an talamh go mall.
• Cinntigh go bhfanann do chos chlé ar an gcéim le linn an chleachtaidh ar fad.
• Déan an próiseas arís le haghaidh do líon ionadaithe inmhianaithe, ansin aistrigh taobhanna ionas go mbeidh do chos dheas ar an gcéim agus do chos chlé ar an talamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Trasdulta Céim Suas

• Rialú Do Ghluaiseacht: Mar aon le haon fheidhmiú, tá rialú ríthábhachtach. Nuair a bheidh tú céim suas, déan cinnte é sin a dhéanamh i tairiscint mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus laghdófar an baol díobhála. Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar éagobhsaíocht agus gortú féideartha.
• Glac le do Chroílár: Chun an leas is mó a bhaint as an gCéim Trasnach Chun Tosaigh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár ar feadh an tsaoil

Trasdulta Céim Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Trasdulta Céim Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Traschéimneach Céim Chun Tosaigh a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é a bheith ag obair ar neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Trasdulta Céim Suas?

• Is éard atá i gceist leis an gCéim Trasnaithe Ualaithe ná dumbbell nó kettlebell a shealbhú i lámh amháin nó sa dá lámh agus an cleachtadh á dhéanamh, rud a mhéadaíonn an deacracht.
• Is éard atá i gceist leis an Traschéimneach Céim chun Tosaigh le Banda Friotaíochta banna friotaíochta a chur timpeall na rúitíní nó na pluide chun leibhéal breise dúshlán a chur leis an ngluaiseacht.
• Ionchorpraíonn an Léim Trasnánach Céim Suas léim ag barr na céime, ag cur comhpháirt plyometric leis an gcleachtadh.
• Is éard atá i gceist leis an Transverse Step Up with Side Kick ná cic taobh a dhéanamh leis an gcos neamhchéimnithe ag barr na céime, ag díriú ar na fuadaitheoirí agus na glutes.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Trasdulta Céim Suas?

• Téann squats, cosúil le Transverse Step Ups, i ngleic leis an gcorp íochtair, go sonrach na quadriceps, na hamstrings, agus glutes, agus cuireann siad soghluaisteacht cromáin agus cobhsaíocht chroí chun cinn freisin.
• Comhlánaíonn cleachtadh Glute Bridge an Transverse Step Up mar a dhíríonn sé na glutes agus na hamstrings, atá ríthábhachtach le haghaidh gluaiseachtaí céime agus ardaithe, agus cabhraíonn sé freisin le cobhsaíocht pelvic a fheabhsú, atá tairbheach do ghluaiseachtaí trasnacha i gcéimeanna suas.