Àrdachadh aghaidh càball

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh càball

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Cable Front Raise a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean deltoid anterior nad ghuailnean, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach do bhroilleach àrd agus do chridhe. Tha e air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus seasmhachd agus suidheachadh adhartachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e a 'ceadachadh teannachadh seasmhach air na fèithean tron ​​​​ghluasad, a dh' fhaodadh fàs fèithean nas fheàrr agus neart thar ùine a thoirt gu buil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh càball

• Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile, do dhruim dìreach, agus do chridhe an sàs airson seasmhachd.
• Le lùb bheag anns na h-uilllean agad, tog an làmh càbaill air do bheulaibh gus am bi do ghàirdeanan beagan os cionn co-shìnte ris an làr, fhad ‘s a tha thu a’ exhaling.
• Cùm an suidheachadh airson diog aig a 'mhullach, a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh nad ghualainn.
• Mean air mhean lughdaich an làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, fhad ‘s a nì thu anail a-steach, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a ’ghluasaid. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh càball

• ** Cùm am foirm cheart **: Seas gu dìreach le do chasan leud gualainn bho chèile, glùinean air an lùbadh beagan, agus do chridhe an sàs. Seachain a bhith a’ lùbadh air ais no air adhart fhad ‘s a thogas tu an càball, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim. An àite sin, cùm do bhodhaig fhathast agus leig le do ghualainn an obair a dhèanamh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain a bhith a’ leum no a’ tionndadh a’ chàball. An àite sin, tog agus lughdaich an càball ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​ghluasad gu lèir.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich tro làn raon de ghluasad

Àrdachadh aghaidh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Front Raise a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids aghaidh. Tha e deatamach an fhoirm cheart ionnsachadh fo stiùireadh neach-trèanaidh no proifeasanta eòlach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh càball?

• Is e dreach eile a th’ anns an Double-Arm Cable Front Raise far am bi thu a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach airson do ghuailnean.
• Tha an Cable Front Raise le ceangal ròpa na atharrachadh far a bheil an ròp a’ ceadachadh greim eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh a bhith a’ tabhann eacarsaich nas comhfhurtail no nas èifeachdaiche.
• Tha an High-Pulley Cable Front Raise na dhreach far a bheil an inneal càball air a shuidheachadh aig suidheachadh nas àirde, ag atharrachadh ceàrn an àrdachaidh agus ag obrachadh na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Àrdachadh Càbaill nan suidhe far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’lughdachadh com-pàirt fèithean eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh càball?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh taobhach ag àrdachadh obair air taobh taobhach no taobh do deltoids, a 'cur ris an Cable Front Raise a tha gu sònraichte ag amas air pàirt aghaidh nan deltoids, mar sin a' dèanamh cinnteach gu bheil gualainn cothromach ann.
• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag amas air cinn aghaidh is taobh nan deltoids, a bharrachd air na fèithean trapezius. Tha seo ga fhàgail na dheagh thaic ri Cable Front Raises, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.