Àrdachadh aghaidh crochaidh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh crochaidh

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Suspension Front Raise a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, a’ bhroilleach agus a’ chridhe, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus comasan neach. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd fèithe àrdachadh, agus suidheachadh agus seasmhachd nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh crochaidh

• Faigh grèim air làmhan an trèanair crochaidh le do làmhan a’ coimhead sìos, agus lean air ais gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, a’ cumail do ghàirdeanan làn leudachadh air do bheulaibh.
• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do bhodhaig dìreach, an uairsin tog do ghàirdeanan suas ann an gluasad rèidh gus am bi iad rèidh ri do ghualainn.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh crochaidh

• Gluasad fo smachd: Tog do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh, gan cumail co-shìnte ris an làr. Bu chòir do bhodhaig cumadh Y a dhèanamh. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd - seachain gluasadan gruamach oir faodaidh iad sin leantainn gu dochann agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Cùm do chridhe an sàs: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag amas air do ghualainn ach cuideachd na fèithean bunaiteach agad. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo cuideachd gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas.
• Seachain cus: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ toirt thairis air na gàirdeanan no a’ glasadh na h-uilllean nuair a bhios tu a’ togail nan strapan. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints. An àite sin, cùm

Àrdachadh aghaidh crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh solais gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh crochaidh?

• Àrdachadh aghaidh crochte le squat: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh an àrdachadh aghaidh le squat, a ’toirt dùbhlan don bhodhaig as ìsle agad a bharrachd air do ghualainn agus do chridhe.
• Àrdachadh aghaidh crochaidh le cuairteachadh: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu cuairteachadh torso mar a thogas tu na làmhan, a bhios a’ dol an sàs anns na h-obliques agad agus fèithean bunaiteach eile.
• Àrdachadh aghaidh crochaidh mu seach: An àite a bhith a’ togail an dà làmh aig an aon àm, bidh thu a’ gluasad mu seach eadar gach gàirdean, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Àrdachadh aghaidh crochte le ceum taobhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum taobhach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an àrdachadh aghaidh, a ’cur pàirt cardiovascular agus sùbailteachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh crochaidh?

• Push-ups: Bidh putadh-suas, fhad ‘s a bhios iad ag obair gu sònraichte air fèithean a’ bhroilleach, cuideachd a ’toirt a-steach na deltoids anterior, coltach ri Suspension Front Raises. Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Aghaidh Suspension le bhith a' daingneachadh na fèithean sin agus a 'leasachadh neart corp àrd san fharsaingeachd.
• Press Overhead: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids anterior, coltach ri Suspension Front Raises. Le bhith a 'cur Overhead Press ris a' chleachdadh agad, tha thu a 'toirt dùbhlan do na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte, a' brosnachadh fàs fèithean agus a 'leasachadh seasmhachd ghualainn.