Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean
Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Cable One Arm Front Front a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids roimhe, agus cuideachd ag obair air a ’bhroilleach àrd agus a’ chridhe. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri mìneachadh gualainn a neartachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo leantainn gu cothromachadh fèithean nas fheàrr agus seasmhachd, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa agus ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean
- Faigh grèim air làmh an inneal càball le aon làimh, pailme a’ coimhead sìos, agus ceum air falbh bhon inneal gus am bi do ghàirdean làn leudachadh.
- Le bhith a’ cumail do ghàirdean beagan lùbte aig an uilinn agus do bhodhaig na sheasamh, tog do ghàirdean air do bheulaibh gus am bi e aig ìre gualainn no beagan nas àirde.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do ghàirdean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus dèan an aon àireamh de ath-aithris leis a’ ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean. An àite sin, cleachd gluasadan slaodach, fo smachd gus an cuideam a thogail agus a lughdachadh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, airson an eacarsaich a dhèanamh.
- Gabh a-steach do chridhe: Fhad ‘s a tha prìomh fhòcas a’ chàball aon àrdachadh aghaidh gàirdean air do ghualainn, bheir a bhith a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad seasmhachd agus taic. Cuidichidh seo le bhith a’ dìon do dhruim agus bheir e beagan eacarsaich don abs.
- Cùm do ghàirdean dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh a' ghàirdean fhad 'sa tha thu a' togail cuideam. Cùm do ghàirdean dìreach tron eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair an
Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean?
- Àrdachadh aghaidh gàirdean Resistance Band One: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a’ toirt seachad ìre teannachaidh eadar-dhealaichte tron eacarsaich agus ga dhèanamh so-ghiùlain.
- Àrdachadh aghaidh Barbell: An àite an eacarsaich a dhèanamh le aon ghàirdean, faodaidh tu an dà ghàirdean a chleachdadh gus barbell a thogail, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an luchd agus a ’cothromachadh leasachadh neart air gach taobh.
- Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean na shuidhe: Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe faodaidh am fòcas àrdachadh air na fèithean gualainn, leis gu bheil e a’ toirt air falbh gluasad sam bith a gheibheadh tu bho sheasamh.
- Àrdachadh aghaidh gàirdean incline Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach laighe aghaidh sìos air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean?
- Clò Os cionn: A’ cur ris a’ Chàball One Arm Front Raise, bidh am Overhead Press ag obair a’ chrios ghualainn gu lèir agus an cùl àrd, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson gluasadan togail aghaidh agus a’ brosnachadh leasachadh gualainn cothromach.
- Barbell Upright Row: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Cable One Arm Front Raise le bhith ag amas air na deltoids aghaidh is taobh a bharrachd air na fèithean trapezius, a' cur ri eacarsaich gualainn farsaing agus a 'leasachadh a' chumhachd agus an smachd a tha a dhìth airson gluasadan togail aghaidh.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh aghaidh càball aon ghàirdean
- Eacarsaich togail aghaidh càball
- Eacarsaich aon ghàirdean gualainn
- Neartachadh ghualainn càball
- Àrdachadh aghaidh gàirdean singilte le càball
- Eacarsaich càball airson guailnean
- Eacarsaich gualainn inneal càbaill
- Àrdachadh càball aon ghàirdean airson deltoids
- Toning ghualainn le inneal càball
- Eacarsaich càball deltoid aghaidh
- Eacarsaich gualainn càball aon ghàirdean