Àrdachadh aghaidh càball

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh càball

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Cable Front Raise a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, no fèithean gualainn aghaidh, agus cuideachd a’ toirt a-steach a ’bhroilleach àrd agus a’ chridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart is suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, gluasad gualainn adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh càball

• Faigh grèim air làmh an inneal càball le do làimh dheis, do phailme mu choinneimh do bhodhaig, agus do ghàirdean làn leudachadh.
• Le bhith a’ cumail do ghàirdean dìreach agus do chridhe an sàs, tog an càball air do bheulaibh gu slaodach gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an càball gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais gu do làimh chlì agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh càball

• Smachd air a’ ghluasad: Seachain a bhith a’ slugadh do bhodhaig no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air a 'ghluasad an dà chuid nuair a thogas tu an cuideam agus mar a dh' ìsleas tu air ais e.
• Cùm do chridhe an sàs: Rè an eacarsaich, tha e deatamach gun cùm thu do chridhe an sàs. Bheir seo seasmhachd a bharrachd agus cuiridh e casg air cuideam neo-riatanach air do dhruim. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas iomlan an eacarsaich.
• Na cuir cus air do ghàirdeanan: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Cable Front Raise, seachain do ghàirdeanan a leudachadh gu tur no glasadh do uilleanan. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air do joints uilinn. An àite sin, cumaibh lùb beag anns na h-uilllean agad tron ​​​​eacarsaich

Àrdachadh aghaidh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-tadhail eòlach a bhith gad chuideachadh no gad stiùireadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh càball?

• Barbell Front Raise: Tha an dreach seo a 'cleachdadh barbell, a chuidicheas le bhith a' meudachadh dùbhlan agus dian an eacarsaich.
• Àrdachadh aghaidh còmhlan dìon: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan aig nach eil cothrom air cuideaman no inneal càbaill.
• Àrdachadh aghaidh càball gàirdean singilte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh gach gualainn agus a’ dèanamh cinnteach à leasachadh neart co-ionann.
• Àrdachadh Beinne Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh càball?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach a’ cur ri Cable Front Raise le bhith ag amas air na deltoids taobhach, nach eil nam prìomh fhòcas anns an Cable Front Raise. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach à neartachadh cothromach de na fèithean gualainn gu lèir.
• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair air na guailnean agus na ribeachan, a 'cur ris an Cable Front Raise le bhith a' toirt a-steach na fèithean gualainn àrd-chùil agus àrd-sgoile, mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd corp àrd.