Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell
Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Dumbbell Seated Front Raise a tha ag amas air na deltoids anterior, no na fèithean gualainn aghaidh, agus cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean pectoral àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart àrd a’ bhodhaig aca a neartachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean ann an spòrs mar snàmh, bogsaidh no togail cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an dòigh-obrach faodaidh sin seasmhachd gualainn adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan a dh’ fheumas cumhachd bodhaig àrd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell
- A’ cumail do dhruim dìreach agus do shùilean air adhart, tog aon dumbbell gu slaodach ann an dòigh fo smachd gus am bi e aig àirde gualainn, a’ cumail do ghàirdean cha mhòr dìreach agus do phailme a’ coimhead sìos.
- Cùm an suidheachadh airson diog, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos chun sliasaid agad.
- Dèan an aon ghluasad a-rithist leis a 'ghàirdean eile, a' gluasad eadar gach gàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
- Cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs agus do ghluasadan fo smachd tron eacarsaich, a’ seachnadh gluasad sam bith no gluasadan obann.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell
- Smachd air na gluasadan agad: Nuair a thogas tu na dumbbells, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Tha seo gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a’ dèanamh na h-obrach. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu leòntan agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach.
- Taghadh Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu do fhoirm a mhilleadh agus cunnart a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, cha bhith thu gu h-èifeachdach a’ dol an sàs anns na fèithean air a bheil thu ag amas.
- Raon Làn Gluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasadan gus a' chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich. Àrdaich na dumbbells bho do shliasaid suas gu ìre ghualainn. Faodaidh stad goirid no a dhol seachad air an raon seo neo-riatanach a chuir
Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Seated Front Raise a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell?
- Àrdachadh aghaidh dà-thaobhach le suidhe dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm an àite a bhith ag atharrachadh eadar gàirdeanan, a’ meudachadh dian an eacarsaich.
- Àrdachadh aghaidh suidhe le dumbbell le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh aig mullach a ’ghluasaid, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach na fèithean gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Àrdachadh aghaidh suidhe le dumbbell air being incline: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
- Àrdachadh aghaidh suidhe le dumbbell le bannan an aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan strì, a ’cur barrachd teannachadh ris a’ ghluasad agus a ’meudachadh dùbhlan an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell?
- Àrdachadh taobhach Dumbbell: Bidh an Lateral Raise cuideachd ag amas air na deltoids, ach bidh e a’ cuimseachadh barrachd air cinn taobh nam fèithean, a’ cur ri obair le fòcas aghaidh an Àrdachaidh Aghaidh Eile nan suidhe.
- Barbell Upright Row: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Aghaidh Eile nan suidhe le bhith chan ann a-mhàin ag obair air na guailnean ach cuideachd a' dol an sàs ann an trapezius agus biceps, agus mar sin a 'brosnachadh neart agus cothromachadh corp àrd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe Dumbbell
- Eacarsaich ghualainn le dumbbell
- Eacarsaich àrdachadh aghaidh suidhe
- Àrdachadh aghaidh eile le dumbbells
- Eacarsaich neartachadh ghualainn
- Eacarsaich le dumbbell airson guailnean
- Àrdachadh aghaidh dumbbell na shuidhe
- Eacarsaich àrdachadh aghaidh eile
- Àrdachadh aghaidh dumbbell ann an suidheachadh suidhe
- Togail fèithean gualainn le dumbbells
- Eacarsaich gualainn na shuidhe le dumbbell