Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean dumbbell
Tha an Dumbbell One Arm Front Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Is dòcha gum bi daoine a’ roghnachadh an eacarsaich seo gus an suidheachadh a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart gnìomh àrdachadh a tha riatanach airson gnìomhan làitheil agus coileanadh spòrs.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean dumbbell
- Le bhith a’ cumail do ghàirdean air a lùbadh beagan aig an uilinn agus do bhodhaig fhathast, tog an dumbbell air do bheulaibh gu slaodach gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr.
- Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid gus a bhith a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh nad ghualainn.
- An uairsin, lughdaich an dumbbell gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean dumbbell
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh an dumbbell no a’ cleachdadh momentum airson a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Àrdaich an dumbbell gus am bi do ghàirdean beagan nas àirde na co-shìnte ris an làr, agus an uairsin lughdaich e air ais sìos gu slaodach. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a' dèanamh na h-obrach.
- Cùm do ghàirdean dìreach: Tha e cudromach do ghàirdean a chumail dìreach ach gun a bhith glaiste tron eacarsaich. Le bhith a’ lùbadh do uilinn faodaidh cuideam neo-riatanach a chuir air a’ cho-phàirt agus lughdaich e èifeachdas an eacarsaich.
- Na tog ro throm: Is e mearachd cumanta a bhith a 'togail ro throm, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le math
Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich agus mar a leasaicheas tu do neart, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus sìneadh às deidh sin. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail obrachadh le trèanair pearsanta no coimhead air bhideothan stiùiridh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean dumbbell?
- Incline Dumbbell One Arm Front Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being claon, a dh’ atharraicheas ceàrn an lioft agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den ghualainn.
- Àrdachadh aghaidh dumbbell aon ghàirdean le Twist: Mar a thogas tu an dumbbell, cuiridh tu tionndadh aig mullach a ’ghluasaid, a’ cuairteachadh do phailme gus aghaidh a thoirt air an làr, a chuidicheas le bhith a ’toirt a-steach na fèithean gualainn ann an dòigh eadar-dhealaichte.
- Dumbbell One Arm Lateral to Front Raise: An àite a bhith a’ togail an dumbbell dìreach a-mach air do bheulaibh, bidh thu ga thogail a-mach chun taobh agus an uairsin ga thoirt air do bheulaibh, ag obair gach cuid pàirtean aghaidh is taobh do ghualainn.
- Àrdachadh aghaidh Dumbbell One Arm air Ball Seasmhachd: Le bhith a’ coileanadh an àrdachadh aghaidh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean dumbbell?
- Faodaidh Overhead Dumbbell Presses cuideachd cur ri Dumbbell One Arm Front Raises fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns na trì cinn de na fèithean deltoid - anterior, lateral, agus posterior - a ’toirt seachad eacarsaich coileanta gualainn.
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an Dumbbell Upright Rows a tha a’ cur ri Dumbbell One Arm Front Raises, leis gu bheil iad ag amas air an dà chuid na fèithean deltoids agus trapezius, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell One Arm Front Raise
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn le dumbbell
- Àrdachadh aghaidh dumbbell gàirdean singilte
- Eacarsaich le dumbbell airson fèithean gualainn
- Eacarsaich One Arm Front Raise
- Eacarsaichean le dumbbell airson neart ghualainn
- Trèanadh guailnean le Dumbbell One Arm Front Raise
- Eacarsaich le dumbbell airson corp àrd
- Teicneòlas Dumbbell One Arm Front Raise
- Togail fèithean gualainn le Dumbbell One Arm Front Raise.