Àrdachadh ghualainn aghaidh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh ghualainn aghaidh

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Front Shoulder Raise a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad gualainn agus mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart àrd a’ bhodhaig aca a neartachadh, suidheachadh a leasachadh, agus bodhaig cothromach le deagh thòn a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh ghualainn aghaidh

• Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh agus na palms agad mu choinneimh do bhodhaig, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Tog gu mall na dumbbells dìreach air do bheulaibh gus am bi iad aig ìre gualainn, a’ cumail do torso na stad.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh na fèithean gualainn agad.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh ghualainn aghaidh

• Cùm do chridhe an sàs: Cuidichidh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad do chothromachadh agus do sheasmhachd a chumail rè an eacarsaich. Bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gum fuirich am fòcas air na fèithean gualainn agad agus chan ann air do dhruim no pàirtean eile den bhodhaig.
• Seachain togail ro throm: Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Smachd air a’ ghluasad: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Tha an

Àrdachadh ghualainn aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh ghualainn aghaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Front Shoulder Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air eacarsaich, leithid trèanair, coimhead air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh ghualainn aghaidh?

• Àrdachadh Gualainn Aghaidh Barbell: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh barbell an àite dumbbells, ag àrdachadh an cuideam iomlan a thathas a’ togail.
• Àrdachadh gualainn aghaidh càball: Anns an atharrachadh seo, thathas a ’cleachdadh inneal càball gus dìon a thoirt seachad, a ghabhas atharrachadh gus a bhith co-ionnan ris an ìre neart agad.
• Àrdachadh ghualainn aghaidh Bench Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being incline, a bhios ag amas air na fèithean gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh Gualainn Aghaidh Còmhlan Resistance: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a dh’ fhaodas a bhith nas socair air na joints agus a bheir seachad an aghaidh caochlaideach air feadh an lioft.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh ghualainn aghaidh?

• Àrdachaidhean taobhach: Coltach ris an àrdachadh ghualainn aghaidh, bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'sgaradh agus a' neartachadh nam fèithean gualainn, gu sònraichte ag amas air an deltoid taobhach agus a 'toirt seachad leasachadh cothromach air an roinn ghualainn.
• Sreathan dìreach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh ghualainn aghaidh le bhith ag amas air an trapezius àrd agus deltoids, a' gabhail a-steach an deltoid posterior a tha gu tric air a dhearmad, ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.