Àrdachadh cas dìreach mu seach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball Bosu
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas dìreach mu seach

Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ anns an Alternate Straight Leg Raise a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhodhaig bunaiteach agus ìosal, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ neartachadh fèithean bhoilg. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh am bun-stèidh seasmhachd agus cothromachadh a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ gleusadh an abs, na cnapan agus na sliasaid, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh neart is suidheachadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas dìreach mu seach

• Cùm aon chas dìreach agus còmhnard air an talamh, fhad ‘s a thogas tu a’ chas eile gu slaodach dìreach suas chun mhullach, ga chumail cho dìreach sa ghabhas.
• Cùm an suidheachadh àrdaichte airson beagan dhiog, a 'cumail do fhèithean bhoilg an sàs gus cothromachadh a chumail suas.
• Beag air bheag lughdaich a’ chas àrdaichte air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ga chumail dìreach agus fo smachd.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' chas eile, ag atharrachadh eadar gach cas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas dìreach mu seach

• Gluasad fo smachd: Tha e cumanta gum bi daoine a’ reubadh tro na gluasadan, ach is e an iuchair don eacarsaich seo slaodach agus àrdachadh cas fo smachd. Tog aon chas aig aon àm, a 'cumail do chas dìreach agus gun a bhith a' lùbadh aig a 'ghlùin. Mar as slaodaiche a bhios an gluasad, is ann as motha a dh’ fheumas na fèithean agad obrachadh, a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• Gabh a-steach do chridhe: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich seo, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh. Is e mearachd cumanta a bhith an urra ri neart do chasan no do dhruim, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh bogha

Àrdachadh cas dìreach mu seach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas dìreach mu seach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Alternate Straight Leg Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte na fèithean as ìsle den abdomen. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus ath-aithris a mheudachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ fàs nas fheàrr. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas dìreach mu seach?

• Àrdachadh cas dìreach glùin lùbte: An àite a bhith a’ cumail a’ chas dìreach, bidh thu a’ lùbadh a’ ghlùin aig ceàrn 90-ceum agus an uairsin ga thogail.
• Àrdachadh cas dìreach le cuideam: Anns an atharrachadh seo, faodaidh tu cuideaman ankle a chuir ris gus dian agus dùbhlan an eacarsaich àrdachadh.
• Àrdachadh cas dìreach taobh laighe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do thaobh, a’ togail a ’chas àrd fhad‘ s a chumas tu a ’chas ìosal airson seasmhachd.
• Àrdachadh cas Supine Straight le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a chuir timcheall air na h-adhbrannan agus tha teannachadh air a chumail suas fhad ‘s a tha e a’ togail a ’chas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas dìreach mu seach?

• Tha eacarsaich Plank na obair-obrach taiceil eile, leis gu bheil e a’ toirt a-steach a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean a tha air an obrachadh anns an Àrdachadh Leg Dhìreach Eile, a’ brosnachadh cothromachadh agus suidheachadh iomlan.
• Bidh Crunches Rothair a’ cur ris an Alternate Straight Leg Raise le bhith ag amas gu sònraichte air na h-obliques agus an abs ìosal, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg nuair a thèid iad còmhla.