Àrdachadh Dumbbell Rear Delt

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh Dumbbell Rear Delt

Tha an Dumbbell Rear Delt Raise na eacarsaich neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh seasmhachd gualainn, agus a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Faodaidh daoine roghnachadh an Dumbbell Rear Delt Raise a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca airson cho sùbailteachd ‘s a tha e, èifeachdas ann a bhith ag amas air buidheann fèithe a tha gu tric air a dhearmad, agus mar a chuireas e ri neart àrd-bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh Dumbbell Rear Delt

• Lùb air adhart aig na cromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Cùm lùb bheag anns na h-uilllean agad, an uairsin tog na dumbbells a-mach is suas gu na taobhan gus an ruig iad ìre gualainn, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a ’ghluasaid.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh Dumbbell Rear Delt

• Gluasadan fo smachd: Na cuir stad air an eacarsaich. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Tog na dumbbells chun an taobh a’ cumail do ghàirdeanan beagan air an lùbadh aig na h-uillleanan agus do dhruim còmhnard. An uairsin, lughdaich na cuideaman air ais sìos gu slaodach. Nì an gluasad fo smachd seo cinnteach gu bheil thu gu h-èifeachdach ag amas air na deltoids cùil.
• Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum bodhaig gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ togail na cuideaman le bhith a’ cleachdadh na deltoids cùil agad, chan ann le bhith a’ slugadh do bhodhaig no do ghàirdeanan.

Àrdachadh Dumbbell Rear Delt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh Dumbbell Rear Delt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Rear Delt Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus am bi thu air am foirm agus an dòigh cheart a mhaighstir. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson na deltoids cùil a neartachadh, is iad sin na fèithean aig cùl nan guailnean. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuarachadh às deidh sin. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo gu ceart, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail obrachadh le neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an fhoirm cheart agus nach eil thu ann an cunnart leòn.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh Dumbbell Rear Delt?

• Incline Bench Rear Delt Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• One Arm Dumbbell Rear Delt Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn leotha fhèin.
• Bent Over Rear Delt Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh a-null aig a' mheadhan fhad 'sa tha thu nad sheasamh, a tha a' cur eileamaid de chothromachadh agus neart bunaiteach ris an eacarsaich.
• Àrdachadh Supine Rear Delt: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do dhruim air being agus dèan an eacarsaich, a dh ’atharraicheas an tarraing grabhataidh agus a bheir dùbhlan sònraichte dha na deltoids cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh Dumbbell Rear Delt?

• Bidh Face Pulls cuideachd a ’cur ri Dumbbell Rear Delt Raises oir bidh iad a’ cuimseachadh air na deltoids posterior, coltach ris an Dumbbell Rear Delt Raise, ach bidh iad cuideachd ag amas air rhomboids agus trapezius àrd, agus mar sin a ’leasachadh slàinte is suidheachadh gualainn san fharsaingeachd.
• Tha preasaichean armachd nan suidhe nan deagh thaic eile, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, a’ toirt seachad obair chothromach airson na sgìre ghualainn gu lèir nuair a thèid iad còmhla ri fòcas posterior an Dumbbell Rear Delt Raise.