Àrdachadh laogh le cas singilte le taic

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh le cas singilte le taic

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Àrdachadh laogh le casan singilte le taic a chaidh a dhealbhadh gus fèithean an laoigh a neartachadh agus tòna a dhèanamh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd an ankle. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh ann an spòrs no gnìomhan làitheil a leasachadh a dh’ fheumas laoigh làidir agus deagh chothromachadh, leithid ruith, leum, no eadhon coiseachd air uachdar neo-chòmhnard.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh le cas singilte le taic

• Cùm do chridhe an sàs agus do shùil air adhart, agus an uairsin tog gu mall sàil do chas cho àrd 's as urrainn dhut, a' cur do chuideam air ball do choise.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an cothromachadh agad seasmhach agus gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'sìneadh ann am fèithean do laoigh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean sìos chun na talmhainn, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a 'chas eile agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh le cas singilte le taic

• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gun tog thu do shàilean cho àrd 's as urrainn dhut, cùm an suidheachadh as àirde airson mionaid mus cuir thu sìos do shàilean air ais sìos gu slaodach. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo gus fèithean do laoigh a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, cleachd raon farsaing de ghluasadan. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut do shàilean a lùghdachadh fo ìre do òrdagan aig bonn a' ghluasaid, agus a thogail cho àrd 's as urrainn dhut aig a' mhullach. Is e mearachd cumanta a th’ ann gun a bhith a’ cleachdadh làn raon de ghluasad a dh’ fhaodadh èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh. 4

Àrdachadh laogh le cas singilte le taic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh le cas singilte le taic?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Seasmhach Single Leg Raise le Taic a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean laogh a neartachadh. Mar neach-tòiseachaidh, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Tha an taic (mar bhalla no cathair) ann gus cuideachadh le cothromachadh a chumail suas. Mar a leasaicheas neart agus cothromachadh, faodaidh aon ath-aithris àrdachadh no eadhon gluasad air adhart gu bhith a’ dèanamh an eacarsaich gun taic.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh le cas singilte le taic?

• Àrdachadh laogh le cas singilte air ceum: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a leigeas le raon gluasad nas motha oir is urrainn dhut do shàilean a lughdachadh fo ìre a’ cheum.
• Àrdachadh laogh le cas singilte le còmhlan-aghaidh: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon air a lùbadh fon chas agus air a chumail leis an dà làmh, a’ cur seòrsa eile de dh’ ionnsaigh ris an eacarsaich.
• Àrdachadh laogh le cas singilte le ball leigheis: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail ball leigheis leis an dà làmh fhad‘ s a tha thu a ’togail an t-sàil, a’ cur cuideam a bharrachd ris agus a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd.
• Àrdachadh laogh le cas singilte le cuideaman adhbrann: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideaman adhbrann air a’ chas obrach, a’ toirt neart seasmhach tron ​​eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh le cas singilte le taic?

• Squats: Bidh squats ag obair air do bhodhaig ìosal gu lèir, a’ toirt a-steach do laoigh. Le bhith a’ toirt a-steach squats a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ neartachadh do laoigh an co-bhonn ri do shliasaidean agus do ghlùinean, a dh’ fhaodadh do chothromachadh agus do sheasmhachd a leasachadh, a tha le chèile cudromach airson Àrdachadh Laogh Singilte Seasmhach le Taic.
• Jumping Rope: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Laogh Seas Singilte le Taic le bhith a’ toirt seachad eacarsaich cardiovascular a bhios cuideachd ag amas air fèithean an laoigh. Bidh an gluasad leum ath-aithris a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus neart do laoigh, a chuireas ri èifeachdas àrdachadh laogh.