Àrdachadh laogh nan suidhe le cuideam

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh nan suidhe le cuideam

Is e eacarsaich neart cuimsichte a th’ ann an Àrdachadh laogh nan suidhe le cuideam a bhios gu sònraichte ag obrachadh na fèithean soleus nad laoigh, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh no an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le cothromachadh a leasachadh, cuideachadh ann an gnìomhan làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig nas ìsle, agus cur ri corp-cas cruinn agus soilleir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh nan suidhe le cuideam

• Cuir an cuideam air do ghlùinean, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e furasta a làimhseachadh as urrainn dhut a thogail gun a bhith a' cur cus cuideam air.
• Tog do shàilean gu mall le bhith a’ putadh suas air bàlaichean an dà chas, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na laoigh agad a’ togail a’ chuideam fhad ‘s a tha thu ag èigheach.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson diog, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'bruthadh fèithean do laogh.
• An uairsin, lughdaich do shàilean gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, a’ dèanamh cinnteach gum bi raon farsaing de ghluasad anns na laoigh agad. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe le cuideam

• Gluasadan fo smachd: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain breabadh no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, tog do shàilean cho àrd 's as urrainn, cùm an suidheachadh airson diog gus an giorrachadh a mheudachadh, agus an uairsin lughdaich do shàilean gu slaodach fon phloc-coise.
• Taghadh Cuideam ceart: Is e mearachd cumanta cus cuideam a chleachdadh. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus an cunnart bho leòn àrdachadh. Tòisich le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart, agus an uairsin àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Raon iomlan de

Àrdachadh laogh nan suidhe le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich àrdachadh laogh le cuideam a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha e cuideachd cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas làidire, gus leantainn air adhart a' toirt dùbhlan do na fèithean agus a 'brosnachadh fàs. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh nan suidhe le cuideam?

• Àrdachadh Donkey Laogh: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le bhith a 'lùbadh a-null aig a' mheadhan agus cuideam a chuir air do dhruim ìseal, agus an uairsin a 'togail do shàilean far an talamh.
• Àrdachadh Leg Press Calf: Tha seo air a dhèanamh air inneal preas cas far an àite a bhith a’ putadh le do chas gu lèir, bidh thu a’ putadh le do òrdagan gus na laoigh a tharraing an sàs.
• Àrdachadh laogh inneal Mhic a’ Ghobhainn: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh inneal Mhic a’ Ghobhainn gus cur an-aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ togail laogh seasamh.
• Àrdachadh laogh aon chas: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail an laogh air aon chas aig an aon àm, a dh’ fhaodadh an dian àrdachadh agus fòcas air gach laogh fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh nan suidhe le cuideam?

• Leg Press Laogh ag èirigh: Coltach ris an àrdachadh laogh le cuideam, tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air fèithean aon-neach an laogh ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach agus neart.
• Coiseachd Tuathanaich air Toes: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Laogh le Cuideam le bhith a’ cothlamadh trèanadh neart is cothromachaidh, leis nach e a-mhàin gu bheil e ag obair air fèithean an laoigh ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd a tha deatamach airson àrdachadh laogh trom nan suidhe.