Mac a' Ghobhainn na shuidhe Àrdachadh laogh aon chas

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Mac a' Ghobhainn na shuidhe Àrdachadh laogh aon chas

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Smith Sead One Leg Calf Raise a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, neart fèithe, agus ag àrdachadh bòidhchead cas nas ìsle. Tha e foirfe dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ ceadachadh gluasadan fo smachd, a’ lughdachadh cunnart leòn. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus laoigh nas làidire, nas soilleire a thogail, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no faighinn air ais bho leòntan cas nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Mac a' Ghobhainn na shuidhe Àrdachadh laogh aon chas

• Cuir na bàlaichean de aon chois air uachdar àrdaichte, mar bhloca no truinnsear cuideam, le do shàilean crochte bhon oir agus an cas eile na laighe air do ghlùin.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ faireachdainn sìneadh ann am fèithean do laogh.
• Brùth do shàil suas cho àrd 's as urrainn, a' cumail fèithean do laogh aig mullach a 'ghluasaid.
• Lùghdaich do shàilean sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Mac a' Ghobhainn na shuidhe Àrdachadh laogh aon chas

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh gluasadan slaodach, fo smachd le bhith ag amas nas èifeachdaiche air fèithean an laoigh. Àrdaich do shàilean cho àrd 's as urrainn, a' bruthadh do laogh aig mullach a 'ghluasaid. An uairsin, lughdaich do shàilean gu slaodach fo ìre a 'bheing. Tha an làn raon de ghluasad seo deatamach gus buannachdan an eacarsaich seo a mheudachadh.
• Seachain breabadh: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ breabadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'togail agus a' lùghdachadh an cuideam tron ​​​​neart

Mac a' Ghobhainn na shuidhe Àrdachadh laogh aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Mac a' Ghobhainn na shuidhe Àrdachadh laogh aon chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Sead One Leg Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a’ faireachdainn pian neo mì-chofhurtachd neo-àbhaisteach, stad sa bhad agus faigh comhairle bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Mac a' Ghobhainn na shuidhe Àrdachadh laogh aon chas?

• Àrdachadh Calf Leg Double: Tha an eacarsaich seo coltach ris an Àrdachadh Calf One Leg Leg Smith ach tha e air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh an dà chas aig an aon àm, a' meudachadh dian an eacarsaich.
• Dumbbell One Leg Calf Raise: An àite a bhith a’ cleachdadh inneal Smith, faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh le dumbbell ann an aon làimh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh air uachdar àrdaichte.
• Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith nad shuidhe air being le barbell a’ laighe air do shliasaid, agus an uair sin a’ togail do laoigh.
• Àrdachadh Leg Press Calf: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal preas cas far am bi thu a’ putadh an àrd-ùrlar air falbh le bhith a’ cleachdadh do òrdagan agus bàlaichean do chasan, a bhios ag amas air na laoigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Mac a' Ghobhainn na shuidhe Àrdachadh laogh aon chas?

• Farmer's Walk on Toes: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air fèithean laogh, ach tha e a 'cur ri eileamaid de ghluasad fiùghantach agus seasmhachd bodhaig iomlan, a dh'fhaodas neart agus seasmhachd corp nas ìsle a neartachadh, a' cur ri nàdar nas iomallaiche Àrdachadh Calf One Leg Leg Smith.
• Jump Rope: Tha an eacarsaich seo a 'toirt seachad co-phàirt cardiovascular agus cuideachd a' cuimseachadh air fèithean laogh tro ghluasad leum ath-aithris. Cuidichidh seo le bhith a’ leasachadh an dà chuid seasmhachd fèithe agus fallaineachd cardiovascular, a’ toirt seachad deagh thaic don Smith Sead One Leg Calf Raise a tha ag amas air neart.