Smith Reverse laogh ag èirigh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Smith Reverse laogh ag èirigh

Tha an Smith Reverse Calf Raises na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean nan laoigh, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, cuideachadh ann an gluasadan làitheil, no fèithean nan casan as ìsle a shnaigheadh ​​​​agus a thònachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Reverse laogh ag èirigh

• Cuir bàlaichean do chasan air oir na ceum le do shàilean crochte dheth, agus cuir am bàr tarsainn air do dhruim ìseal.
• Tòisich le do laoigh làn leudaichte agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, agus an uairsin lughdaich do shàilean gu slaodach chun na talmhainn gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh ann am fèithean do laoigh.
• Àrdaich do bhodhaig le bhith a’ putadh sìos air bàlaichean do chasan agus a’ togail do shàilean cho àrd ‘s a ghabhas, a’ cumail fèithean do laogh aig mullach an àrdachaidh.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smith Reverse laogh ag èirigh

• Foirm cheart: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a 'lùbadh do ghlùinean rè an eacarsaich. Cùm do chasan dìreach tron ​​​​ghluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag amas air do laoigh gu ceart. Cuideachd, seachain a bhith ro fhada air adhart no air ais; cùm do bhodhaig dìreach gus cothromachadh a chumail suas agus casg a chuir air dochann.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil iad seasmhach. Seachain gluasadan breabadh no leumnaich, oir faodaidh iad sin leantainn gu dochann. Beag air bheag àrdaich do shàilean cho àrd 's as urrainn, cùm airson mionaid gus an crìonadh a mheudachadh, agus an uairsin lughdaich sìos iad gu slaodach.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn

Smith Reverse laogh ag èirigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Reverse laogh ag èirigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Reverse Calf Raises a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ stiùireadh no a’ stiùireadh tro na h-ìrean tùsail gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach gun tèid cuideam a mheudachadh mean air mhean agus ath-aithris mar a bhios neart is seasmhachd a’ dol am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Reverse laogh ag èirigh?

• Barbell Reverse Calf Raises: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh barbell an àite inneal Smith, a 'toirt seachad cuairteachadh cuideam agus dùbhlan eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh laogh air ais nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a tha ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte mar thoradh air an atharrachadh san t-suidheachadh.
• Àrdachaidhean laogh air ais cuideam bodhaig: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh às aonais cuideaman sam bith, a’ cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig mar strì.
• Còmhlan Resistance Reverse Laogh Ag èirigh: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus dùbhlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Reverse laogh ag èirigh?

• Àrdachadh laogh Seasmhach: Dìreach mar Smith Reverse Calf Raises, bidh Standing Calf Raises ag obair air an aon bhuidheann fèithe, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad trèanadh coileanta dha na laoigh agus ag àrdachadh tòna agus neart fèithe san fharsaingeachd.
• Jump Rope: Ged is e eacarsaich cardio a th 'ann, tha Jump Rope a' cur ri Smith Reverse Calf Raises le bhith a 'toirt seachad eacarsaich àrd-dian a bhios cuideachd a' toirt a-steach fèithean an laoigh, a 'leasachadh an neart agus an seasmhachd, a dh' fhaodadh coileanadh nas fheàrr a thoirt gu buil ann an Smith Reverse Calf Raises.