Àrdaich Mac a' Ghobhainn

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich Mac a' Ghobhainn

Tha an Smith Calf Raise na eacarsaich bodhaig ìosal fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, ag àrdachadh neart, cothromachadh, agus mìneachadh fèithe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir neart agus seasmhachd fa leth. Bhiodh daoine airson Smith Calf Raise a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus laoigh làn-mhìnichte a chruthachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich Mac a' Ghobhainn

• Le do chridhe an sàs, brùth suas tro do òrdagan gus do bhodhaig àrdachadh suas, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd air a' ghluasad agus gu bheil do bhodhaig dìreach.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air mullach a’ ghluasaid a ruighinn, far a bheil do laoigh làn chùmhnant agus bàlaichean do chasan a’ toirt taic do chuideam, stad airson mionaid.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos, a 'leigeil le do shàilean tuiteam fo ìre an àrd-ùrlair no ceum gus fèithean do laoigh a shìneadh.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich Mac a' Ghobhainn

• ** Suidheachadh Coise **: Bu chòir do chasan a bhith leud gualainn bho chèile agus suidhichte dìreach fon bhàr. Bu chòir bàlaichean do chasan a bhith air oir a 'cheum no an àrd-ùrlair, le do shàilean crochte dheth. Leigidh seo le raon nas motha de ghluasad tron ​​​​eacarsaich.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain breabadh no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, àrdaich agus lughdaich do shàilean ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean laogh ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'lùghdachadh do shàilean fo ìre an àrd-ùrlair aig bonn a' ghluasaid, agus gan togail cho àrd 's as urrainn dhut aig a' mhullach. Meudaichidh an raon iomlan de ghluasad seo èifeachdas an eacarsaich.

Àrdaich Mac a' Ghobhainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich Mac a' Ghobhainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a ghabhas làimhseachadh agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, tha e nas fheàrr faighneachd do neach-dreuchd fallaineachd airson stiùireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich Mac a' Ghobhainn?

• Logh inneal aon-chasach Smith a’ togail: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach seasamh air aon chas le bàr inneal Smith a’ laighe air do ghualainn, agus an uairsin a’ togail do bhodhaig le bhith a’ putadh tro bhall do chas.
• Inneal Smith Donkey Laogh ag èirigh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan le do chasan air àrd-ùrlar àrdaichte, agus am bàr a’ laighe air do dhruim ìosal, agus an uairsin a’ togail do bhodhaig le bhith a’ putadh tro bhàlaichean do chasan.
• Bidh Smith Machine Calf a’ togail le stad: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh leis a’ bhàr a’ laighe air do ghuailnean, a’ togail do bhodhaig le bhith a’ putadh tro bhàlaichean do chasan, a’ stad aig a’ mhullach, agus an uairsin a’ dol sìos air ais sìos.
• Bidh Smith Machine Calf a’ togail le bannan: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh leis a’ bhàr na laighe air do ghuailnean agus bannan-aghaidh ceangailte ris a’ bhàr agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich Mac a' Ghobhainn?

• Àrdachadh Donkey Laogh: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Àrdachadh Smith Calf le bhith a’ toirt a-steach fèith gastrocnemius anns na laoigh, a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus a’ brosnachadh fàs fèithe.
• Àrdachadh Laogh Barbell Seasmhach: Mar an Smith Calf Raise, bidh an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air fèithean an laoigh, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean seasmhach anns a’ bhodhaig agad agus as ìsle, a’ toirt seachad barrachd eacarsaich làn-chorp agus a’ leasachadh fallaineachd iomlan.