Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Smith Standing Leg Calf Raise a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh agus àrdachadh air fèithean nan laoigh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a’ coimhead ri neart bodhaig nas ìsle, cothromachadh, agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a 'cur casg air dochann do chasan nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois

• Suidhich do òrdagan dìreach air adhart air uachdar àrdaichte mar bhloc laogh no truinnsear cuideam, a’ leigeil le do shàilean a bhith a’ crochadh far an oir.
• Tog am bàr le bhith a’ putadh suas air do òrdagan agus a’ dìreadh do chasan fhad ‘s a chumas tu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais sìos gus am bi do shàilean fo ìre an uachdair àrdaichte, a’ faireachdainn pìos ann am fèithean do laoigh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus gluasadan rèidh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois

• Postachd ceart: Cùm cùl dìreach agus cridhe teann tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan no a’ lùbadh air adhart, oir faodaidh seo cuideam neo-iomchaidh a chuir air do dhruim ìosal agus èifeachdas an eacarsaich air do laoigh a lughdachadh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do shàilean, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cuideachd lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir am fòcas a bhith air cromadh fèithe agus chan ann air a 'ghluasad fhèin.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do shàilean

Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Standing Leg Calf Raise a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine de gach ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo gu ceart, tha e nas fheàrr stiùireadh iarraidh air proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois?

• Àrdachadh laogh le casan dùbailte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh air gach cas, an dàrna cuid air uachdar còmhnard no air ceum airson raon gluasad nas motha.
• Àrdachadh laogh aon-chasach: Tha an dreach seo air a dhèanamh na sheasamh air aon chas, a tha ag àrdachadh an dian agus a’ cuimseachadh air aon laogh aig aon àm.
• Àrdachadh laogh asail: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan agus com-pàirtiche no inneal a’ cur cuideam air do dhruim ìseal, a’ dealachadh nan laoigh nas èifeachdaiche.
• Àrdachadh Laogh Bogsa Leum: Is e eacarsaich plyometric a tha seo far am bi thu a’ leum air bogsa agus a’ togail laogh aig a’ mhullach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd agus spreadhadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois?

• Farmer's Walk on Toes: Tha an eacarsaich seo a 'cur ri Smith Standing Leg Calf Raises le bhith a' toirt seachad gluasad beothail, gnìomhach a tha chan ann a-mhàin a 'neartachadh fèithean an laoigh ach cuideachd a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, taobhan a tha deatamach airson leasachadh iomlan nan casan.
• Jumping Rope: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Smith Standing Leg Raises le bhith a’ toirt seachad eacarsaich àrd-dian, plyometric a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cumhachd agus seasmhachd fèithean an laoigh, ag àrdachadh na buannachdan neart a gheibhear tro Smith Standing Leg Calf Raises.